Kaloryfer

widocznie słabo dokręciłeś :) trenuje razem z całym ciałem 3x tygodniowo

Dzięki wielkie za pomoc ;)

z tymi 5% tłuszczu to Cie lekko poniosło. Tyle to kulturyści na zawodach mają
a bynajmniej wątpię byś miał wygląd choćby jak Pan z drugiej fotki na drugim obrazku

o ile się nie mylę, to wybieranie tej sylwetki miało na celu określenie poziomu tłuszczu, a poprzednia sylwetka to przesada, nie jestem zalany....

Wiekszej głupoty niz program 300 burzszkow nie widzialem, jaki jest sens robic tyle powtorzen chyba zeby sie przepalic, rob ciezsze cwiczenia ale takie w ktorych zrobisz max 15 20 powtorzen. Po 2 miesnie brzucha pracuja w czasie skłonu i rotacji tluwia najlepszym przykldaem sa zwykle spiecia dalszy ruch prznosi prace na ledzwie/core takze brzuchy nie sa najlepszym cwiczeniem bo niepotrzebny jest taki zakres ruchu by dotykac glowa kolan

A co sądzicie o tym zestawie?

A nie możesz zrobić normalnego planu na ten brzuch?
-4s ćwiczenia na dolne brzucha
-3s na skośne brzucha
-4s na mięśnie górne brzucha
To już imho jest plan maks na brzuch, jak się go chce skatować. :)

Musisz poznac anatomie brzucha, odpowiedzialny jest za rotacje tułowia najlepiej obrazuja to zwykle spiecia brzucha leząc, plecy docisniete do podlogi czyli brzuszki bez odrywania ledzwi tak jak cwiczenie 1 w rutynie ktora wkleiles, wszelkie cwiczenia typu unoszenie prostych nog lezac czy nozyce nie beda tak skuteczne wbrew temu co mowi wiekszosc bo wiekszosc pracy przejmuja plecy(dolny odcinek).

Grzechu, sory ale co ty pierdzielisz? Może ja jestem niedokształcony ale jakim cudem plecy mają wykonywać pracę przy wznosach prostych nóg? Przecież to jedno z najlepszych ćwiczeń na brzuch, i spięcia o których piszesz nawet się do nich nie umywają....

jak chcesz najbardziej wyizolować brzuch w unoszeniu nóg to rób to od nóg poziomych w górę.