Olmeca
Witam jak w temacie chciałbym prosić o ocenę diety na masę.
Wiek : 25
Waga: 83kg
Wzrost: 184cm
Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałem z jakiegoś artykułu na internecie, ponieważ używając kalkulatora ze strony potreningu wyszły mi moim zdaniem jakies chore cyfry.
Kalorie: 2800 kcal ( wyszlo dokładnie 2600 dodałem 200 ponieważ mam troche dysproporcje w budowie tj. rozbudowany dół i dużo chudsza góra niestety jak to ładnie powiedział kolega różalski genetyka wysrane jagody hehe :)
Białko: 166g x 4kcal= 664kcal ( przyjąłem 2g białka na kg)
Tłuszcze: 83g x 9kcal= 747kcal ( analogicznie 1g tłuszczu )
Ww: 2800- 747= 1398 kcal / 4= 348g
Oczywiście wszystkie te liczby stanowią jedynie fazę wyjściową chciałbym spróbowac takiego rozkładu przez ok. 2 tyg zrobie pomiary i zobaczymy jak to sie ma w realiach.
I posiłek
Ponieważ bardzo lubie omlety w takie właśnie formie chciałbym rozpocząć śniadanko
3 jaja kurze całe
100 g płatków owsianych
Brzoskwinia/ Ananas dla smaku
Kcal: 631 b: 32g ww: 73g tł: 22g
II posiłek
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z pierśi kurczaka 100g
Masło roślinne 10g
Pomidor 100g
Kcal: 403 b: 25g ww: 47g tł: 10g
III posiłek
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywka ( tu dla smaku kalafior, brokuła zresztą podobno do każdego posiłku dobrze dodać więc teoretycznie nie biorę ich pod uwagę w bilansie kalorycznym)
Oliwa z oliwek 10g
kcal: 370 b: 26g ww: 34g tł: 15g
IV posiłek przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Wołowina 150g
Warzywa
Kcal: 456 b: 33g, ww: 68g, tł: 8g
Bezpośrednio po treningu : szejk z jogurtu naturalnego 100g i banana 150g
Kcal: 206 b: 6g, ww:40g, tł: 3g
V posiłek potreningowy
Makaron świderki 100g
Pierś z kurczaka 100g
Kcal: 470, b: 33g, ww: 74g, tł: 4g
VI posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Kcal: 275, b: 20g, ww: 4g, tł 15g
Razem: 2811kcal białko : 170g ww: 340g tł: 83g
Proszę o ocene i ewentualne wskazówki :)
Wiek : 25
Waga: 83kg
Wzrost: 184cm
Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałem z jakiegoś artykułu na internecie, ponieważ używając kalkulatora ze strony potreningu wyszły mi moim zdaniem jakies chore cyfry.
Kalorie: 2800 kcal ( wyszlo dokładnie 2600 dodałem 200 ponieważ mam troche dysproporcje w budowie tj. rozbudowany dół i dużo chudsza góra niestety jak to ładnie powiedział kolega różalski genetyka wysrane jagody hehe :)
Białko: 166g x 4kcal= 664kcal ( przyjąłem 2g białka na kg)
Tłuszcze: 83g x 9kcal= 747kcal ( analogicznie 1g tłuszczu )
Ww: 2800- 747= 1398 kcal / 4= 348g
Oczywiście wszystkie te liczby stanowią jedynie fazę wyjściową chciałbym spróbowac takiego rozkładu przez ok. 2 tyg zrobie pomiary i zobaczymy jak to sie ma w realiach.
I posiłek
Ponieważ bardzo lubie omlety w takie właśnie formie chciałbym rozpocząć śniadanko
3 jaja kurze całe
100 g płatków owsianych
Brzoskwinia/ Ananas dla smaku
Kcal: 631 b: 32g ww: 73g tł: 22g
II posiłek
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z pierśi kurczaka 100g
Masło roślinne 10g
Pomidor 100g
Kcal: 403 b: 25g ww: 47g tł: 10g
III posiłek
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywka ( tu dla smaku kalafior, brokuła zresztą podobno do każdego posiłku dobrze dodać więc teoretycznie nie biorę ich pod uwagę w bilansie kalorycznym)
Oliwa z oliwek 10g
kcal: 370 b: 26g ww: 34g tł: 15g
IV posiłek przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Wołowina 150g
Warzywa
Kcal: 456 b: 33g, ww: 68g, tł: 8g
Bezpośrednio po treningu : szejk z jogurtu naturalnego 100g i banana 150g
Kcal: 206 b: 6g, ww:40g, tł: 3g
V posiłek potreningowy
Makaron świderki 100g
Pierś z kurczaka 100g
Kcal: 470, b: 33g, ww: 74g, tł: 4g
VI posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Kcal: 275, b: 20g, ww: 4g, tł 15g
Razem: 2811kcal białko : 170g ww: 340g tł: 83g
Proszę o ocene i ewentualne wskazówki :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
