Road to MP2015 ;)

Witam.

Zakładam dzienniczek treningowy jako motywacja do cięzkiej i żmudnej pracy jaka ma mnie przygotować do przyszłorocznych MP2015.

W tym roku zadebiutowałem w Ostrowii zajmując 5 miejsce w najwyższej kategorii wagowej.Później za namową mojego mentora a zarazem idola Łukasza Kazimierczaka pojechałem na MP w Kielcach jako nabranie doświadczenia, ale wyszło całkiem przyjemnie bo niespodziewanie wszedłem do finału zajmując w nim ostatnie 6 miejsce.

Był to dla mnie ogromny sukces (nie spodziewałem sie zupełnie) bo mogłem stanać obok takich nazwisk jak ME Pabiniak,Potocki czy ME Szymon Łada.

Obecnie jestem w okresie masowym już dośc długo bo od czerwca.
Waga 120kg według mojej wagi (ale nie wiem czy nie zawyża):)
Cel poprawa słabych partii.Okres masowy pociągne do grudnia stycznia.

Nie jest to masa jaka teraz panuje moda na zachowanie wzglednej jakości.Jest to masa w starym dobrym stylu czyli nabić jak najwiecej ile sie da chociaż ostatnio problem z apetytem:/









Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-10-17 14:25:47




Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-10-17 14:26:59




Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-10-17 14:27:19




Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-10-17 14:31:52

SebastianMielecki

Doris Musisz próbować do skutku.

Góra pocięta wzorowo, jednie dół wydaje się odstawać czy to po prostu wina ujęcia?

Ok, niebawem kolejne podejście ;)

Tutaj też życzę Udanego 2015 roku !

Witam ;)
Miło, że założyłeś u nas swój dziennik. Z przyjemnością będę śledzić Twoje poczynania ;)

Jak obecnie sylwetka się prezentuje?

Będę zaglądać, powodzenia ;)

Ale wielki! :D Ja też mam problemy z apetytem teraz ;s

No niestety zdjeć z masy nie bedzie:D mam pewna zasade ze na masie sie nie pokazuje nie chce na to patrzec a tym bardziej pokazywać

.Dziś poszły nogi:
1.zginanie podudzi leżac na ławce w superserii z zginaniem pojedynczego podudzia stojąc. 4s
2.przysiady na hackmaszynie 160kg w ostatniej serii 4s
3.wypychanie na suwnicy 600kg samego obciazenia po 15 powt 5s
4.prostowanie podudzi na maszynie 4x15
5.wykroki chodzone po 40 wykroków 4s
na tym skończyłem:)



Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-10-17 14:45:22

Mocna waga , napisz cos o misce i suplach itd

Micha podstawa (piersi z kurczaka,wolowina,jaja,twaróg chuda wieprzowina)
wegle (ryż,makaron,płatki owsiane carbo, ziemniaki,czasem jakiś gainer)
tłuszcz (zóltka jaj, oliwa z oliwek)
białko 2-2.5g/kg
wegle 5g/kg
tłuszcz 2-3g/kg

Suple podstawa:
białko,carbo,bcaa, czasem jakaś przedtreningówka witaminy minerały


Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-10-17 15:08:24

Po co ładować w siebie tone żarcia do tego stopnia ze wstydzisz sie pokazać ? Miesa wiecej przy tym nie nabijesz a nawet jeśli to i tak pewne pogubisz przy dłuższej redukcji . Nie mówiąc o tym ze obciążasz organizm nawalając kilogramy wody i tłuszczu

Jak widzisz wcale tego żarcia nie jest aż tak dużo.Jedza wiecej niektórzy.Mój organizm też ma to do siebie że szybko łapie wode i tłuszcz.Po drugie lubie jeść wiecej niz tylko piersi itp.

Robisz aero ze bcaa czy przy silowce???

Zambo19

Jak widzisz wcale tego żarcia nie jest aż tak dużo.Jedza wiecej niektórzy.Mój organizm też ma to do siebie że szybko łapie wode i tłuszcz.Po drugie lubie jeść wiecej niz tylko piersi itp.

No to w końcu nie jestem sama :D

Arte.Et.Labore. bcaa zawsze biore.Pracuje na dwie zmiany wiec zawsze jak wstaje rano w pracy przyjmuje porcje Bcaa i jade do domu na śniadanie.Aero od niedawna idzie 30 min po treningu wiec Bcaa leci przed aerobami