Dieta

Za czołem uczęszczać na siłownie I rozpisałem sobie diete Śniadanie:

Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 300 gramów
Biały chudy ser 75 gramów

Drugie śniadanie:

Jajecznica z 4 jaj
Pieczywo razowe 100 gramów

Obiad:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek przed treningowy:

Kasza gryczana 100 gramów
Tuńczyk w wodzie 100 gramów

Posiłek po treningowy:

- Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

Ryż brązowy 100 gramów
Wołowina 100 gramów

Posiłek białkowy przed snem:

4 jajka

Podsumowanie:

Białka: 153,3 gramów
Węglowodany: 383,6 gramów
Tłuszcze: 74,6 gramów
Kalorie: 2819 kcal

Procentowo:

Białko: 2,19 g/kg
Węglowodany: 5,48 g/kg
Tłuszcz: 1,06 g/kg
Kalorie: 40,27 kcal/kg

Kazdy z kolegów mówi ze to nie jest dieta powiniem jest tłuste rzeczy czy ktos by mi poradził czy dalej mam sie trzymac tej diety czy robic jak koledzy czyli jesc tłuste rzeczy

zarejestruj się i wrzuć te miske tutaj https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

oraz wklej zrzut diety https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

i co dalej :?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.