Jak zacząć ćwiczyć w domu, co jeść?

A mianowicie: Czy chleb żytni pełnoziarnisty spożywany w szkole to dobry pomysł? Jaki trening na sam początek jeśli moim aktualnym celem jest masa? Może ten trening https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html przez najbliższe 1-2 miesiące będzie w porządku dla mnie? I planuje kupić jakiś sprzęt do pokoju do ćwiczeń i chciałbym się spytać czy drążek uniwersalny, gryf prosty, 2x gryf krótki, 2x 5kg, 4x 2,5kg oraz 6x 1,25 kg to dobry zakup?(mam do wydania ok.400zł) ;) I najważniejsze dla mnie pytanie, do ilu kg powinienem dobić skoro teraz mam 68kg i 182cm wzrostu, i czy skoro teraz mam 12,3% tkanki tłuszczowej to czy przy diecie, w której ustaliłem 1g tłuszczu na kg masy ciała, ona się nie powiększy lub nie zmniejszy? Proszę Was o pomoc. ;)

Chleb razowy to dobry pomysł
Między masą a redukcją różnica jest jedynie w diecie, trening jest ok
Podstawa to gyf prosty, hantle, drążek, ławeczka, stojaki i obciążenie. Mając to zrobisz wszystkie partie, ale koszt bedzie ponad 400zł

Nikt nie wie do ilu kg powinieneś dojść, masuj dopuki ci tłuszcz nie zacznie przeszkadzać.


Dieta "1g tłuszczy na kg" nic ni mówi, byc moze cie zaskocze, ale to nie ilość tłuszczu w diecie wyznacza czy sie przybierze fatu czy nie.

Czesiek43

masuj dopóki ci tłuszcz nie zacznie przeszkadzać.

Czyli mam rozumieć, że podczas masowania zwiększa mi się tkanka tłuszczowa? I tu właśnie mam problem, bo chciałbym przytyć ale nie chciałbym mieć zbyt wysokiej tkanki tłuszczowej, chce ją utrzymać w miarę jak najniższym poziomie, aby były widoczne mięśnie.

Przybieranie tłuszczu jest niestety nieuniknione, ale da sie to zminimalizować, trzymając się ściśle diety, obserwacja ciała i odpowiednie dodawanie kcal

Obejrzałem sobie ten filmik:

i według tego gościa najlepiej by było zejść z mojego poziomu 12,3% do 8% tkanki tłuszczowej, a dopiero potem zacząc masę. Zgadzacie się z jego opinią? Czy lepiej żebym odrazu leciał na masę? :D

a ciort wie czy powinieneś masować czy redukować, wstaw zdjęcie to zobaczymy, bo bez żadnych info to dużo ci nie powiemy :)

Ważę 68, obwód w talii to 79, 181 cm. Wysyłam zdj

Ogólnie to nic ciekawego bo jestem chudy ;)

LitwaJestem

Ogólnie to nic ciekawego bo jestem chudy ;)

no to masz odpowiedź czy powinieneś masować czy redukować :)

Ok to lecę na masę, dzięki ;)