Kamileo1994
Witam!
Wracam po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją i pomyślałem sobie, że coś trzeba zmienić w swoim trybie życia by szybciej wrócić do formy i zrekompensować w jakiś sposób stracony czas. W pierwszej kolejności padło na przygotowanie sobie planu treningowego i diety. Używając swojej wiedzy i róznych artykułów ułożyłem sobie pierwszy, przykładowy dzień owej diety. Będzie ona kierowana głównie pod boks, rekreacyjnie mma i to też brałem pod uwagę i myślę, że wielu zaciekawi ten temat.
Mam 177 cm wzrostu i waże około 63kg i mam 20 lat. Wklejam tu ten narazie przykładowy jeden dzień diety. Licze na wasze porady i korekty.
Pozdrawiam!
4415/4125kcal 70kcal/kg m. c.
B: 153g W: 570g T: 137g B: 2,43g/kg 14,84%kcal W: 9g/kg 55,27%kcal T: 2,17g/kg 29,9%kcal
1. platki owsiane z mlekiem i miodem: 662kcal B: 23g W: 119g T: 13g
- 100g płatki owsiane B: 12g W: 70g T: 7g
- 300ml mleko B: 10g W: 13g T: 6g
- 20g miodu B: 0g W: 16g T: 0g
- pomarańcz B: 1g W: 20g T: 0g
2. kanapki z serem i pomidorem: 1260kcal B: 24g W: 120g T: 53g
- 4 kromki chleba razowego B: 11g W: 73g T: 4g
- 40g masła B: 0g W: 0g T: 33g
- 4 plastry serka topionego B: 10g W: 3g T: 15g 188
- 1 pomidor B: 1g W: 4g T: 0g
- 1 banan B: 2g W: 40g T: 1g
3. Ryż z piersią z kurczaka i warzywami: 911kcal B: 42g W: 165g T: 6g
- 150g ryżu białego B: 10g W: 115g T: 1g
- 125g piersi z kurczka B: 28g W: 2g T: 4g
- 100g warzyw B: 2g W: 8g T: 0g
+ banan B: 2g W: 40g T: 1g
4.Ryż z piersią kurczaka i buraczkami: 846kcal B: 38g W: 145g T: 5g
- 150g ryżu białego B: 10g W: 115g T: 1g
- 125g piersi z kurczaka B: 28g W: 2g T: 4g
- 200g buraczków B: 0g W: 10g T: 0g
+ jabłko B: 0g W: 18g T: 0g
5. Jajka na twardo 736kcal B: 26g W: 21g T: 60g
- 4 jajka na twardo B: 26g W: 2g T: 22g
- 50g majonezu B: 0g W: 1g T: 38g
+ jabłko B: 0g W: 18g T: 0g
Wracam po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją i pomyślałem sobie, że coś trzeba zmienić w swoim trybie życia by szybciej wrócić do formy i zrekompensować w jakiś sposób stracony czas. W pierwszej kolejności padło na przygotowanie sobie planu treningowego i diety. Używając swojej wiedzy i róznych artykułów ułożyłem sobie pierwszy, przykładowy dzień owej diety. Będzie ona kierowana głównie pod boks, rekreacyjnie mma i to też brałem pod uwagę i myślę, że wielu zaciekawi ten temat.
Mam 177 cm wzrostu i waże około 63kg i mam 20 lat. Wklejam tu ten narazie przykładowy jeden dzień diety. Licze na wasze porady i korekty.
Pozdrawiam!
4415/4125kcal 70kcal/kg m. c.
B: 153g W: 570g T: 137g B: 2,43g/kg 14,84%kcal W: 9g/kg 55,27%kcal T: 2,17g/kg 29,9%kcal
1. platki owsiane z mlekiem i miodem: 662kcal B: 23g W: 119g T: 13g
- 100g płatki owsiane B: 12g W: 70g T: 7g
- 300ml mleko B: 10g W: 13g T: 6g
- 20g miodu B: 0g W: 16g T: 0g
- pomarańcz B: 1g W: 20g T: 0g
2. kanapki z serem i pomidorem: 1260kcal B: 24g W: 120g T: 53g
- 4 kromki chleba razowego B: 11g W: 73g T: 4g
- 40g masła B: 0g W: 0g T: 33g
- 4 plastry serka topionego B: 10g W: 3g T: 15g 188
- 1 pomidor B: 1g W: 4g T: 0g
- 1 banan B: 2g W: 40g T: 1g
3. Ryż z piersią z kurczaka i warzywami: 911kcal B: 42g W: 165g T: 6g
- 150g ryżu białego B: 10g W: 115g T: 1g
- 125g piersi z kurczka B: 28g W: 2g T: 4g
- 100g warzyw B: 2g W: 8g T: 0g
+ banan B: 2g W: 40g T: 1g
4.Ryż z piersią kurczaka i buraczkami: 846kcal B: 38g W: 145g T: 5g
- 150g ryżu białego B: 10g W: 115g T: 1g
- 125g piersi z kurczaka B: 28g W: 2g T: 4g
- 200g buraczków B: 0g W: 10g T: 0g
+ jabłko B: 0g W: 18g T: 0g
5. Jajka na twardo 736kcal B: 26g W: 21g T: 60g
- 4 jajka na twardo B: 26g W: 2g T: 22g
- 50g majonezu B: 0g W: 1g T: 38g
+ jabłko B: 0g W: 18g T: 0g
Krzysztof Piekarz
Grinch
Ekspert-SFD
