Dieta dla pilkarza

Czesc, zaczne od tego ze kompletnie nie wiem jak sie odzywiac dlatego tez zakladam temat chcialbym zeby ktos ulozyl mi jakas diete
wiek 17lat wzrost 180 waga 67kg chcialbym dowiedziec sie co jesc zeby szybko rozbudowac miesnie i co zjesc na szybko przed meczem/treningiem zeby miec energie oraz po treningu/meczu co szybko reguluje rozne plyny/witaminy

rozbudowa mięśni: https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html


Przed treningiem zjadłbym normalny zbilansowany posiłek, unikając tłuszczy. Sprawdzało sie to podczas biegania, wiec tobie też może pomóc. - spróbuj