Do Oceny !

Witam mam 17 lat 8 miechów stażu . Waga 89 kg Cel siła i masa ? i jak mysliscie jaki sposob najlepszy chodzi mi o progresje siłową co do tego typu treningu ?

PUSH ciężki
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie nad głowę 5x5
-Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL lekki
-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
-Wiosło hantlem 2-3x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 do 15 pow
-Szrugsy 4x12
-Uginanie z supinacją 3-4x12

PUSH lekki
-Wykroki 4x12
-Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15
-Wyciskanie skos dodatni 3x12
-Dipsy (40)Rep Goal
-Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL ciężki
-Martwy ciąg 5x5
-Żuraw 3x12 na dobicie dwójek
-Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal)
-Uginanie ramion ze sztangą 32(Rep Goal)
-Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12

masa jest zależna od kuchni.

Trening sam ok, ale zależy jaki cel siłowy ?
czy chcesz w głównych bojach poprawić wyniki ?
czy tylko ogólnie poprawić siłe ?
Jakie masz wyniki w 3-ech podstawowych bojach ?

powiem tak bez diety ćw . masa bardzo ladnie wchodzila tylko maly problem slaby progres silowy

poprostu chce siłe miec ;P bo co z tego ze mam duze miesnie jak sily nie ma

nie da się nie mieć diety, przecież co jesz, można mieć niezbilansowaną.
Jeśli taki cel to trening ok

dzieki ziomus :P a mam pytanko jaki sposob bys wybrał co do progresji silowej?

cos takiego znalazlem http://www.K**.pl/metody-dokładania-ciężaru-255344.html/ ?

piramida w 5 x 5
zacząłbym od małych ciężarów i co tydzień 2,5 lg - 5 kg dokładał
Możesz 1 tydzień poświęcić na sprawdzenie maxów 5 x 5
i np. jeśli masz w MC 5 x 120 kg
to w 1 tygodniu kończysz na 5 x 100 kg
i mniej więcej w 4-5 tygodniu dochodzisz do swojego maxu

??

ile jeszcze nowych tematow zalozysz?
korzystaj z jednego