Konkurs "Modyfikujemy nogi" - Muzzy17

Wczorajsze nogi:

Przysiad 85 / 91 / 100 / 107 / 115kg x 5
Ćw, konkursowego wykroki + przysiad

Żuraw 8x / 8x / 8x
"Grzybki" 8kg , 13kg , 16kg x 12
Burn set: uginanie na prasie 30kg

na łydki juz zabrakło czasu.
Po każdym treningu nóg i pleców robie dodatkowo ćwiczenia na mobilność bioder

_Szajba_

Coś mi tu nie HALO ???
Na filmie z wyskokiem horyzontalnym wygląda mi to na ślizg raczej :D

Oj tam, po prostu windows movie maker odmówił współpracy

01.10.14

Klatka / biceps

WL 75 / 80 / 85 / 90 / 95kg x 3
Hantle skoks 30kg x 10/10/10 (60 sek przerwy)
Rozpiętki 10kg x 12/10/8 (60 sek przerwy)
Burn set: Wyciskanie hantli leżac 15kg

Uginanie ze sztangą 28kg x 12/10/10 (60 sek przerwy)
Uginanie hantlami z supinacją 13kg x 13/12/10 (60 sek przerwy)
Burn set: Uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 13kg

Żarcie na dziś do pracy + 10g Double Impact na trening pleców

06.07.14

Nogi:

Przysiad: 90, 96, 104, 110, 120kg x 3, 88kg x 10



Wykroki z hatlami: 10, 12, 15kg x 12
Syzyfki: 3 x 12
Burn set: Prostowanie 38kg

Żuraw: 8x , 8x , 7x
Mc na prostych z hantlami: 17. 17, 17kg x 12
Burn set: Uginanie 25kg

Trochę zmian:
przy budowaniu masy wysokie węgle jednak nie dla mnie, szybko zalewa nawet przy niewielkim dodatnim bilansie. Od paru dni low carb tak jak na początku masy, kalorie w okolicy zera. Może wyjdzie lekka redukcja, możę czysta masa, zobaczymy, kaloriami będę manipulował na bieżaco.

Trening od poniedziałku na zasadach GVT, czas troche odpocząć od niskich powtórzeń,



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2014-10-10 17:04:06

Muzzy zauważyłeś juz jakieś efekty tych ćwiczeń na mobilność bioder by Mawashi?

Zdecydowanie lepsze rozciągnięcie dwugłowych i pośladków, na pewno w mniejszym stopniu "podwijam ogon" przy przysiadach ( chociaż jeszcze nie jest do końca tak jak być powinno), dużo łatwiej mi siadać głębiej i trzymać prawidłowo plecy. Ogólnie polecam

A długo to już wykonujesz? Bo że regularnie to się domyślam :) I ile powtórzeń każdego ćwiczenia?

Jakoś nie całe dwa miesiące. Raz w tygodniu minimum, staram się również po treningu pleców wykonywać. A powtórzenia itd tak jak na filmiku.
W najbliższym czasie bede się starał się dołaczyć taką rozgrzewkę:

Poniedziałek 13.10.2014

NOGI:
Przysiad 70kg 10x10
Wspięcia na palce\ 90kg 3x30
Brzuch: plank z obiciążeniem , allahy


Przez większość dnia praca fizyczna, wieczorem trening. CIężar w przysiadach nie duży ale to że nie robiłem dawno przysiadów po więcej niż 5 powtórzeń oraz sporo serii zrobiło swoje

Dieta trzymana wg założeń, ze zdjęć przedtreningowy: 300g łopatki w pomidorach

Nie ciekawie zaczęty tydzień - katar i stan podgorączkowy, we wtorek odpuściłem trening i poczekam jeszcze ze dwa dni żeby nie pogarszać. Jedynie wczoraj aeroby w domu 25 minut.



Żarcie do pracy: