Cwiczenia

No ale diaty raczej nie utrzymam mogę jedynie miec jako taka diety , wyzbyc sie fasfoodow , napojow gazowanych potraw z pustymi kaloriamy , jest wiecej pokarmow ktore daja budulec . z tego co widac u mnie tylko troche zredukowac brzuch tylko trzeba a rozwinac miesnie

Dlaczego diety niby nie utrzymasz??

Praca , brak środków .

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html 

alejest jeszcze praca pracuje od 6 do 18 nie dam rady takowej dopietej diety trzymac , tylko taka mniej wiecej aby wiedziec co jem i nie pasac sie niepotrzebnymi rzeczami , + do tego jakies odzywki

skoro nie chcesz trzymać diety, pozostaje ci zaakceptować siebie i swoje ciało i od czasu do czasu pomarzyć o plażowej sylwetce :P ps. 90% trenujących pracuje/uczy się, czasem więcej niż od 8 do 16 i dietę trzyma.

Ale też nie cwicze na kulturyste czy na zawody , po prostu cwicze dla siebie i nie musze miec dopietej diety na ostatni guzik tylko wiedziec cos jest, czego unikac i jak jesc , i to tez powinno dac efekt, + dobry trening i dobra suplementacja kolega

żeby schudnąć, musisz jeść poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego, którego nie znasz i z twojej wypowiedzi wynika, że znać nie chcesz. Ponadto musisz jak najdokładniej (wiadomo, że się nie da na 100 %) liczyć kalorie i ilość białek, węglowodanów i tłuszczy w spożywanych posiłkach, żeby zmieścić się poniżej swojego zapotrzebowania, czego też nie chcesz robić. Suplementację dopasowujesz do diety i treningu, ale dieta cię nie interesuje, więc trudno powiedzieć cokolwiek o dobre suplementacji. Oczywiście możesz jeść "mniej" i w twoim mniemaniu "zdrowiej" bez liczenia kalorii i brać jakieś suple i możliwe, że trafisz w totka i schudniesz, a potem zrobisz mięśnie i trwale poprawisz sylwetkę, ale będzie to raczej kwestia szczęścia.

czy ja mowilem ze nie obliczam swojego zapotrzebowania ?

Wskaznik BMI 24.58