NOGI
Łydki siedząc 3 x 12
Wspięcia ze sztangą 3 x 10
Wypychanie na suwnicy palcami nóg 3 x 12
Prostowanei w siadzie 3 x 10
Wypychanie 4 x 10
Przysiad 4 x 10
Wykroki 3 x 8
PLECY - BICEPS
Wiosłowanie 4 x 10
MC 4 x 8
Ściąganie rączki nachwytem do klatki/do karku 4 x 8
Szrugsy 3 x 10
Uginanie siedząc na ławce skośnej z suplinacją 3 x 8
Modlitewnik 3 x 8
Uginanie sztangi stojąc 3 x 8
+ Czasami przedramiona
Unoszenie sztangi tyłem samymi palcami 3 x MAX
WTOREK - KLATA TRICEPS BARKI
Wyciskanie Płasko 4 x 10
Wyciskanie z głową w górze 4 x 10
Wyciskanie z głową w dole 4 x 10
Na triceps na maszynie 3 x 10
Wyciskanie francuskie 3 x 10
Triceps na wyciągu 3 x 10
Wyciskanie zza głowy 3 x 10
Unoszenie sztangielek przed siebie 3 x 10
Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3 x 10
===============
Głównie boję się, że zaniedbuję plecy oraz barki (tyle aktony). W dodatku nie wiem czy w ćwiczeniach na nogi nie trenuję za dużo tych samych partii. Jak myślicie?
--------------------------