dieta redukcyjna dla kobiety Proszę o sprawdzenie

Dieta redukcyjna kobieta lat 23 wzrost 182 waga 79kg
zapotrzebowanie 2200 kcal kalorii w diecie 1700 kcal trening siłowy 2 razy w tyg. + dodatkowo cardio 2 razy w tyg. Proszę o sprawdzenie z góry wielkie dzięki.
6.50
40gram owsianki
pół małego jabłka
jogurt 0%
30gram odżywki bialkowej

9.30
100gram chleba razowego
125gram szynki
10gram migdałów

12.00
50g kaszy lub ryżu
125g chudej ryby lub pierś
sałatka warzywna
łyżeczka oliwy z oliwek

15.00
50g kaszy lub ryżu
125g piersi lub ryba
łyżeczka oliwy
sałatka

17.00
40gram makaronu razowego
125g piersi
10gram migdałów

Tu zwykle trening a po odżywka białkowa i 2 wafle ryzowe

19.00
125g tłustej ryby lub odżywka białkowa

3 litry wody codziennie.



Zmieniony przez - sasza90 w dniu 2014-10-04 08:42:08

Zmieniony przez - sasza90 w dniu 2014-10-04 08:42:56

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Jeśli rozpoczynasz redukcję to zacznij od bilansu na zero, najpewniej będzie ci i tak waga lecieć jeśli będziesz trzymać się kcal. Jak przestanie lecieć będziesz miec co ciąć. Do tego nie będziesz chodzić głodna, więc nie będzie kusilo. A z kolei co do wody to jak dasz radę to i więcej tankuj.

Poprawione

Za duzo cyca, przeje ci się szybko. Walnij nogę z kury wywalajac dodatek oliwy i będzie podobnie, a inaczej. Śniadanie brak tłuszczu, czemu? Z tłuszczem będzie się dłużej wchlaniac, co moim zdaniem jest porzadane, chyba, że cwiczysz rano - okolotreningowo możesz tłuszcze ograniczyć. Proporcje są ok, można pewno doszlifowac, ale złe nie jest.

Dzieki wszystkim za porady i za odpowiedz:)