Konkurs "Modyfikujemy nogi" - bury07

Witam i zapraszam do śledzenia moich zmagań konkursowych:) Aktualnie jestem w okresie budowania masy i celem na najbliższe miesiące będzie zwiększenie rozmiarów oraz siły nóg.

1. Blok pomiarowy

Wzrost: 177cm
Waga: 74kg


Obwód uda w napięciu: 60cm


Obwód uda nad kolanem: 49cm


Obwód łydki w napięciu: 39cm


2. Blok zdjęć


Aktualna dieta:
3800kcal
B: 2,5g/kg
T: 1,1g/kg
W: Reszta


Trening:

Poniedziałek

Nogi

Kneeling jumps 6x3
Przysiad 4x5-3
Wykroki chodzone 3x10-6
Przysiady bułgarskie 3x10-6
Prostowanie Burn set
RDL 4x5-3
Zbieranie grzybów 3x10-6
Uginanie leżąc Burn set

Wtorek

Klatka + Biceps

Pompki dynamiczne 6x3
WL 4x5-3
Hantle skos 3x10-6
Hantle skos dolny 3x10-6
Rozpiętki na branie Burn set

Młotki 2x5-3
Uginanie ze sztangą 4x10-6
Uginanie leżąc Burn set

Czwartek

Plecy + Łydki + Brzuch

MC Sumo 4x5-3
Podciąganie 3x10-6
Wiosłowanie hantlą 3x10-6
Wiosłowanie leżąc Burn set

Wspięcia stojąc 3x15-10

Kółko 3x15-10
Russian Twist 3x15-10

Piątek

Barki + Triceps

Wyciskanie siedząc 4x5-3
Arnoldki 3x10-6
Unoszenie w przód 3x10-6
Unoszenie na boki x40

Pompki na poręczach 2x5-3
Francuskie wyciskanie 4x10-6
Wyciąg Burn set

Filmiki z zadań konkursowych będą wieczorem:)

Skok dosiężny







68cm


Wykroki + Przysiady
10 minut 17 sekund

Dzisiejszy trening nóg:

Kneeling jumps 6x3
Przysiad 4x5-3 66kg/76kg/86kg/96kg/106kg/106kg/106kg/108kgx3
5x Wykroki chodzone 20x + Przysiady 15x 2x10kg
RDL 4x5-3 80kg/80kg/85kg/85kg
Zbieranie grzybów 3x10-6 15kg/15kg/20kg
Uginanie leżąc Burn set 25kg

2.10.14

Plecy+Łydki+Brzuch

MC Sumo 4x5-3 55/75/95/105/115/115/120/125x4
Podciąganie 3x10-6 10x/8x/7x
Wiosłowanie hantlą 3x10-6 40/40/40
Wiosłowanie leżąc Burn set 15kg

Wspięcia stojąc 3x15-10 85/85/85
Łydki metodą Szoperxa 1x

Kółko 3x15-10 15x/15x/11x
Russian Twist 3x15-10 10/10/10

I dzisiejsze śniadanie. Omlet: płatki owsiane, jaja, mleko, kakao

Nie będę tu więcej zaglądał, bo jak zobaczyłem tego omleta i spojrzałem na moją miskę z ryżem...

Jak dla zielonego - mógłbyś wytłumaczyć o co biega z tymi cyferkami, np
Wiosłowanie hantlą 3x10-6 40/40/40
Domyślam się że 3 serie i że 40 kg, ale 10-6 to nie kumam.

Dokładnie tak jak piszesz, 3 serie i ciężar 40 kg a 10-6 to zakres powtórzeń:)

Miska na ten tydzień

6.10.2014

Nogi

Kneeling jumps 6x3
Przysiad 4x5-3 68kg/78kg/88kg/98kg/108kg/108kg/110kgx4/110kgx3
Wykroki chodzone 3x10-6 15/15/17,5
Przysiady bułgarskie 3x10-6 5/5/10
Prostowanie Burn set
Żuraw 4x5-3 5x/5x/4x/3x
Zbieranie grzybów 3x10-6 18/18/18
Uginanie leżąc Burn set








7.10.2014

Klatka + Biceps

Pompki dynamiczne 6x3
WL 4x5-3 40/50/60/70/80/80/80/82,5x3
Hantle skos 3x10-6 30/30/30
Hantle skos dolny 3x10-6 20/20/22
Rozpiętki na branie Burn set

Młotki 2x5-3 20/22
Uginanie ze sztangą 4x10-6 26/26/28/28
Uginanie leżąc Burn set

1.Blok pomiarowy:
Obwód uda w napięciu: 60,5cm

Obwód uda nad kolanem: 49,5cm

Obwód łydki w napięciu: 39m

2.Blok ćwiczeń
Przysiady z 50% masy ciała w czasie 3 minut
38kg - 41 powtórzeń




Niestety żurawi nie udało mi się nagrać.

3.Blok zdjęć