Progresja w Kalistenice

Witam.Chcę podjąc się na poczatku treningu bez sprzetu(dopiero sobie zarobie na jakies podstawy).Mam przestrzen na to,narazie posiadam skakanke i worek bokserski sredniej ciezkosci (kiedys trenowalem boks) ,sztangielke o wadze 5-8kg,drążek i troche pomyslowosci.
Chce zajac sie kalisteniką,w celu przygotowawczym dla stawow ,miesni i sciegien przed siłownią.
Wiele zrodel mowi ze masy ani sily nie zrobi sie na kalistenice,ale lepsze to niz nie robic nic.Jak progresowac? Chcialbym ulozyc to jakos tak
-dzien 1-skakanka,worek (dodawanie rund wraz z wzrostem kondycji) cwiczenia kalisteniczne obwodowe-dzien 2 aeroby (15-30 minut) ale jak macie lepsze propozycje to piszcie

ale jaki ten trening obwodowy kalisteniczny?

cos tam uloze.Tak zeby było wszystko to co w tym na silowni,tylko z drugiej strony przysiady ze sztangą nie wiem jak zastapic,samymi przysiadami?

przysiadami na jednej nodze. jeśli nie dasz rady to po prostu rób mniejszy zakres, tak 1/4, potem do połowy, a na koniec pełny ruch. oczywiście progresuj powtórzeniami. na jednym treningu zrób 6x5, na drugim 6x6 aż do 12 powt na serie i potem zwiększ zakres ruchu. i tak postępuj aż osiągniesz pełne przysiady na jednej nodze.

przysiady na jwednej nodze sluzą zwiekszeniu ciezaru tak? A co np polecisz w kwestii plecow zeby bardziej kompleksowo je cwiczyc,drążek jeszcze tak zmontowany jak moj pozwala mi tylko na 3 rodzaje podciagania

zwiększenie ciężąru na nogi, w tym przypadku nogę. 3 rodzaje podciagania wystarczą.

a prostowniki grzbietu?

unoszenie tułowia w leżeniu przodem.

obczailem sobie juz kilka cwiczen w podwieszonych,mysle ze moge cos ulozyc

możesz wrzucić tutaj do oceny

mam cos takiego
1.Pistolety 6s
2.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
3.Wioslowanie tą małą sztangielka 3s
4.Pompki w poziomie,szeroki rozstaw rąk 3s
5.Pompki z nogami na wzniesieniu 3s
6.Unoszenie sztangielki na wyprostowanej ręce 3s
7.Uginanie ramion ze sztangielką 3s
8.Pompki w podporze tyłem 2s

Dzis sproboje to pierwszy raz,bede wiedzial czy np nie zrobic mniej serii na barki gdyz juz w pompkach byly obciazane

Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2014-09-29 13:45:09