Szacuny
22
Napisanych postów
964
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7500
Witam.Chcę podjąc się na poczatku treningu bez sprzetu(dopiero sobie zarobie na jakies podstawy).Mam przestrzen na to,narazie posiadam skakanke i worek bokserski sredniej ciezkosci (kiedys trenowalem boks) ,sztangielke o wadze 5-8kg,drążek i troche pomyslowosci.
Chce zajac sie kalisteniką,w celu przygotowawczym dla stawow ,miesni i sciegien przed siłownią.
Wiele zrodel mowi ze masy ani sily nie zrobi sie na kalistenice,ale lepsze to niz nie robic nic.Jak progresowac? Chcialbym ulozyc to jakos tak
-dzien 1-skakanka,worek (dodawanie rund wraz z wzrostem kondycji) cwiczenia kalisteniczne obwodowe-dzien 2 aeroby (15-30 minut) ale jak macie lepsze propozycje to piszcie
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
przysiadami na jednej nodze. jeśli nie dasz rady to po prostu rób mniejszy zakres, tak 1/4, potem do połowy, a na koniec pełny ruch. oczywiście progresuj powtórzeniami. na jednym treningu zrób 6x5, na drugim 6x6 aż do 12 powt na serie i potem zwiększ zakres ruchu. i tak postępuj aż osiągniesz pełne przysiady na jednej nodze.
Szacuny
22
Napisanych postów
964
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7500
przysiady na jwednej nodze sluzą zwiekszeniu ciezaru tak? A co np polecisz w kwestii plecow zeby bardziej kompleksowo je cwiczyc,drążek jeszcze tak zmontowany jak moj pozwala mi tylko na 3 rodzaje podciagania
Szacuny
22
Napisanych postów
964
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7500
mam cos takiego
1.Pistolety 6s
2.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
3.Wioslowanie tą małą sztangielka 3s
4.Pompki w poziomie,szeroki rozstaw rąk 3s
5.Pompki z nogami na wzniesieniu 3s
6.Unoszenie sztangielki na wyprostowanej ręce 3s
7.Uginanie ramion ze sztangielką 3s
8.Pompki w podporze tyłem 2s
Dzis sproboje to pierwszy raz,bede wiedzial czy np nie zrobic mniej serii na barki gdyz juz w pompkach byly obciazane
Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2014-09-29 13:45:09