Dawkowanie Suplementów

Witam
Waga:84 kg
Wzrost :179 cm
Potrzebuje Porady odnośnie suplementacji i dawkowania dwóch specyfików
1. Trec CM3 500G TCM POWDER KREATYNA JABŁCZAN
2. HI TEC WHEY C-6 C6 1000g

Trenuje MMA od kilku miesięcy i również chodzę na siłownie ale wcześniej ćwiczyłem na sucho. Chciałem spróbować tych specyfików
ale nwm jak je dawkować w cyklu miesięcznym a w internecie jest tyle tego ze można sie pogubić
z góry dzięki za POMOC ! :D

Najprościej wyglądałoby to tak:
Kreatyna 5g przed siłownią, 5g po niej. W dni bez siłowni 5g rano.
Białko [whey] wedle braków w diecie.