Dieta na redukcje do oceny

195cm i 108kg głównie tłuszczu.
Co myślicie o takiej diecie? Co poprawić? Wydaje mi się trochę dużo tego żarcia.
Wyliczyłem zapotrzebowanie na redukcji (-300kcal):
kcal: 3000
B: 258g
W:309g
T: 83g

Dobra:

1 posiłek (7:00)

Twaróg 100g
Jogurt Naturalny 150g
Banan 130g (jeden)
Płatki owsiane 50g
Wiórki kokosowe 15g

kcal : 580,6 B: 35,6g W: 73,6g T: 16g

2 (10:30):

Serek Wiejski 200g
Chleb żytni razowy (2 kromki przyjąłem 80g)
Gotowana/pieczona pierś z kurczaka 50g
Pomidor 20g

kcal: 474,4 B: 45,2g W: 41g T: 14,4g

3: (14:30) przedtreningowy

Ryż brązowy 100g
Gotowana/pieczona pierść z kurczaka - 200g
Papryka czerwona 50g
Ser mozarella 50g

kcal: 742,2 B: 83,6 W: 70,2 T: 14,1g

4: po treningu od razu

Banan 130g (jeden)

kcal: 122,6 B: 1,4g W: 28,5 T: 0,4g

5: ok. godziny po treningu

Ryż biały 100g
Tuńczyk w oleju 160g (puszka)

kcal: 641,7 B: 50,1g W: 76,1 T: 15,3

6: (20:30)

2 całe jaja kurze
2 białka z jajka
Masło 10g

kcal: 255,4 B: 20,8 W: 1,4 T: 18,3

DIETA OGÓLNIE :
KCAL: 2816,9
BIAŁKO: 236,7g
WĘGLE: 290,8g
TŁUSZCZE: 78,5g

Nie wiem gdzie dołożyć te ok. 200kcal.
Z góry dzieki za pomoc w naprowadzeniu mnie jak taka dieta powinna optymalnie wyglądać. Ta jest pierwszą którą układałem także bankowo jest pełna błędów. Chodzi mi o redukcję tanki tłuszczowej ofc. Pozdrawiam :D

wstaw zgodnie z tym: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Coś takiego. Proszę o pomoc w ustaleniu optymalnej. A i jeszcze dodatkowo mogę poświęcić symboliczną kwotę 60zł max na jakieś białko albo coś co może się przydać, więcej narazie nie mam niestety.

składnikowo dieta wygląda dobrze
tego banana z rana rzuć po treningu tłuszcze podbij do min 1g/kg, suplementy na razie nie sa potrzebne

Czyli mam jeść 2 banany po treningu? Ten banan przy Potreningowym (17:10) będzie jedzony od razu po treningu, po prostu nie rozdzielałem. Tłuszcz będzie w sumie podbity, zapomniałem dodać masła przy 2 posiłku + pewnie więcej pójdzie przy jajecznicy na kolacje. Dobra dzięki w takim razie, zobaczę jak z efektami będzie po pierwszym tygodniu, jutro zaczynam, dzisiaj jeszcze nie chciałem bo nie wiedziałem czy jest dobra i jest sens. Jak macie jakieś pomysły na ew. urozmaicenie to z chęcią przyjmę :D. A i jak w dni nietreningowe których jest w sumie mało no ale jednak. Coś obcinać czy trzymać się ciągle tego samego?