Dieta masowa do oceny

Witam,
mam 27 lat 188 cm wzrostu i aktualnie waże 84 kg. Zwiększanie masy zacząłem od ok 75 kg i w jakieś 3-4 miesiące doszedłem do obecnego stanu jednak jakoś tak nie jestem pewien czy dieta jest odpowiednia bo od około miesiąca/dwóch mam wrażenie że jedyne co rośnie to sadło na brzuchu ;) Docelowo chciałbym dobić do około 94 (jeszcze 10 kg) i później zacząć redukcjędo 85.
Starałem się znaleźć odpowiedź w licznych tematach jednak znajduję wiele sprzecznych informacji i dlatego byłbym mega wdzięczny za pomoc.

pobódka 7.20

1) śniadanie 8.15
-płatki owsiane i pełnoziarniste z biedy ok 30g
-orzechy włoskie ok 12g
-suszone morele i rodzynki ok 23g
-200 ml mleka 0,5%
-serek wiejski lekki 150g

razem: 392 kcal, 42,9 węglo, 23,5 białko, 13,6 tłuszcz

2) drugie śniadanie 11.30
-jabłko
-jogurt ze zbożem/ owsianka

razem: 318 kcal, 55 węglo, 10,1 białko, 5,6 tłuszcz

3) szejk 13.00
- 50 białka Hi -tec
- 50 g carbo nox
- 2 banany

razem: 663 kcal, 116,4 węglo, 43,1 białko, 3,2 tłuszcz

4) lunch - sałatka 14.30
-kurczak ~ 200g
- pomidor
-papryka
-ogórek
- cebula
- sałata
- kukurydza
- groszek
- ryż 50 g
- oliwa z oliwek ok 10 ml

razem: 528kcal, 55,4węglo, 47,2 białko, 11,8 tłuszcz

5) przed treningiem 17.30
- owoce
- węgle carbonox 50 g

razem: 362,8 kcal, 85,7 węglo, 3,2 białko, 0,8 tłuszcz

6) szejk po treningu 20.00
- 50 białka Hi -tec
- 50 g carbo nox
- 1 banan
- kreatyna monohydrat z olimpu ok 7g

razem: 521 kcal, 87,7 węglo, 40,6 białko, 2,5 tłuszcz

7) obiado-kolacja 21.30
- kurczak pierś ok 300g
- ryż 100 g
- warzywa
- oliwa z oliwek do smażenia ok 30g

razem: 976,6kcal, 88,3 węglo, 75,1 białko, 37,9 tłuszcz

Do spania 0.20

RAZEM
kcal 3762, 531,4 węglo, 242,8 białko, 75,4 tłuszcz

Posiłki są o takich a nie innych porach ze względuna pracę 9-17. Nie bardzo wiem jak mógłbym to zmienić. Bardzo proszę o ocenę/wskazówki/rady/delikatny opier... ;)

3x odżywka carbo w ciągu dnia? wiesz że to sam cukier? wystarczyła by jedna porcja po treningu.
"jogurt ze zbożem" też jest mocno dosładzany.
Białka też trochę sporo - 2g/kgmc by wystarczyło.

Do tych szejków lepiej sobie zmiel np płatki owsiane i to będzie lepsza alternatywa - przed treningiem też.

Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-09-21 23:18:46

no wiem, że same cukry ale jak widzisz wcale jakośmega dużo carbo nie mam w diecie. Problemem jest czas. Zjem coś konkretniejszego przed to będę musiał odczekać przed treningiem co by się nie orzygać, a o 21 już jednak wole być po treningu i mieć chociaż 2-3h godziny czasu dla siebie w dniu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

jon124

no wiem, że same cukry ale jak widzisz wcale jakośmega dużo carbo nie mam w diecie. Problemem jest czas. Zjem coś konkretniejszego przed to będę musiał odczekać przed treningiem co by się nie orzygać, a o 21 już jednak wole być po treningu i mieć chociaż 2-3h godziny czasu dla siebie w dniu.

To zjedz szklankę cukru i będziesz miał to samo, nadal nie rozumiesz?

Ok ok rozumiem że zbyt duża ilość cukrów to zagrożenie powikłań / cukrzycy itp.?

Postanowiłem zmienić więc:
1) do szejka pierwszego nie dodawać carbo w prochu. Tylko co? Mówisz, żeby zmiksować płatki owsiane - czyli po porstu sypię np 30g-50g płatków i miksuje z białkiem/bananem? To się da wypić?:D
2) Przed treningiem zamiast carbo w prochu 100 g ryżu basmanti albo brązowego z owocami i mlekiem.

Jeżeli chodzi o resztę to raczej ok? Zastanawiam się czy trochę nie za dużo tłuszczu. Jak miałem mierzone TF to wyszło mi ok 13,7%.
Może jeszcze jakieś rady. Coś wysoko kalorycznego/nie tłustego/nie zapychającego totalnie by przegryźć w pracy? Niestety nie przepadam za słodyczami - czekoladą itp. :/