Dieta dla początkującego - co i jak ?

Witam, mam 16 lat, 190 cm wzrostu i 85 kg wagi. Chcę zacząć przygodę z siłownią ale mam pewne pytania odnośnie diety, mianowicie :
- ile kalorii powinienem spożywać w dzień treningowy a ile w dzień bez treningu ?
- czy potrzebuję ścisłej diety czy wystarczy trzymać się kaloryczności posiłków ?
- co jeść a czego nie jeść ?
- czy przyda mi się białko serwatkowe ?
Bardzo proszę Was o waszą opinie i odpowiedzi na wyżej zadane pytania, z góry dzięki wielkie i pozdrawiam.

Dodaję zdjęcie mojej aktualnej sylwetki :

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Poszukaj troszkę na forum masz tutaj dział gdzie są odpowiedzi na te pytania.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

- ile kalorii powinienem spożywać w dzień treningowy a ile w dzień bez treningu ?
na początku drogi z siłownią, wylicz sobie zapotrzebowanie, ale nie trzymaj się tego kurczowo, zmieniaj jadłospis powoli drobnymi krokami. Nie musisz trzymać jej rygorystycznie, to by było bardziej stresujące niż pomocne. ( od razi odp. na 2 pytanie)

- co jeść a czego nie jeść ?
wszystko masz w linku wyżej podanym
- czy przyda mi się białko serwatkowe ? na razie nie