Czas przytyć i zacząć ćwiczyć

Witajcie.

Przejdę do rzeczy :

Mam 31 lat, 187cm wzrostu i 66kg wagi.
Chcę przytyć z 10kg bo źle czuje się sam ze sobą
i wiem że jak teraz nie zacznę to już mi się nie uda. Staram się jeść regularnie choć nie zawsze się to udaje. Jem ogólnie wszystko, staram się nie odwiedzać fast foodów, lubię słodycze.

Co zmienić, od czego zacząć, może wspomagać się jakimiś koktajlami ? Jestem totalnie zielony w temacie więc proszę o pomoc.

Chciałbym również ćwiczyć w domu, nie pytajcie dlaczego nie na siłowni. Po prostu chcę coś zrobić ze swoim ciałem, chcę wyglądać lepiej i czuć się lepiej.

Proszę o pomoc

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Podstawą jest dobrze dopięta dieta i trening siłowy + aerobowy.
Żeby go robić nie musisz chodzić na siłownię:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

jednak miej świadomość, że mięśnie aby rosły potrzebują bodźca do tego. bodźcem do wzrostu są mikrouszkodzenia w strukturze mięśnia - gdy mięsień się regeneruje to wtedy rośnie. a żeby się regenerował to trzeba go uszkodzić, a żeby uszkodzić nie wystarczy robić pompki musi być obciążenie by właśnie wywołać mikrouszkodzenia. ale of kors pierwszą masę (kilogramy na wadze do przodu) jesteś w stanie zrobić i właściwie w większości będzie odpowiadać za to dieta

co do aerobów to niekoniecznie musisz je robić ,jak Twoim celem jest przybrać 10kg masy, ponieważ każda sejsa cardio zwiększa wydatek energetyczny = musisz zjeść znowu więcej kalorii by rosnąć. ale dla własnego serca, czy układu nerwowego - warto :)

Postaram się jak najszybciej ogarnąć dietę bazując na wskazówkach z forum.
Rozumiem że do tego aeroby i np. trenig siłowy Lafaya będzie ok ?