obliczanie makro BTW

Hey, potrzebuje waszej pomocy gdyż w temacie głównym sie nie doczekałem. Dokładnie chodzi o ten temat

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296-s27.html

zgubiłem sie przy


3.Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz „model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli :
2x80 = 160g białka
A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc :
4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek
Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal :
4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów
A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli :
2300-640-480=1180kcal
1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie

skąd jest wyliczenie węgli, tutaj jest tylko podane z nikąd ze model ustanowił 120g ale nie wiadomo skąd to ustanowił. prosiłbym o pomoc ;) zdrówka

bump

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

tak po prostu przyjął i tyle
na LC przyjmuje się około od 50 g- 150 g węglowodanów

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-17 00:58:06

czyli co, moge przyjąć ze ja (jako mój model) biore 150g węgli ?

owszem :) tylko, że te 150 g to maksymalna ilość węglowodanów, a 50 g minimalna

no rozumiem, ja duzo jjem i lubie wiec git. dzieki a pomoc stary sog :)