jak zaczynać / NOWY

Witam jestem tutaj nowy więc za wszelkie błędy i niedociągnięcia przepraszam.

bicepsie 33 cm przedrami 30 cm łydka 38 cm udo
Jeżeli chodzi o sport to gram w piłkę nożna oraz siatkówkę. Wcześniej nie ćwiczyłem jedynie sporadycznie martwy ciąg robiłem jak byłem u kumpli (152kg) Szukam pomocy w temacie diety czy robić to mojej sylwetki masówke czy już nie trzeba ? i jakie ćwiczenia wykonywać czy robić trening 3 razy w tygodniu każda partia mięsni czy 3 razy w tygodniu z podziałem na partie mięsni ? dodam że w dni wolne chociaż raz w tygodniu mam zamiar biegać oraz mam dostęp do rowerka stojącego. Jakie odżywki na poczatek ??

Dodaj zdjęcia sylwetki, to powiemy, co z nią.

Na początek dobrze sprawdza się FBW(wszystkie partie na jednym treningu), choć SPLIT też ujdzie.

Odżywki zbędne, ew. dla uzupełnienia braków w diecie, ale najpierw dieta musi być ułożona.

Sory za jakośc ale zaraz do pracy uciekam http://zapodaj.net/39eea38b65983.jpg.html 

Masz taką sylwetkę, że i masę można robić jak i można nieco fatu zredukować i dopiero masę zacząć. Wybór należy do Ciebie.

Osobiście robiłbym masę.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

mam jeszcze pytanie o dwa suple https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Baton_MASTER_BAR_-opis27506.html  i https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html 

Suple sobie na razie daruj. Jak już będziesz miał nieco stażu to wtedy można się zastanowić.
Baton to nic innego jak źródło głównie węgli i białka i nieco kreatyny. Z diety zaspokoisz to (a kreatyna Ci nie potrzebna jak na razie).
Mass Activator to też białko+węgle, łatwo z diety uzupełnisz.
Jak już masz braki białka w diecie to możesz jakieś WPC kupić, ale to też zbędne przy dobrze zbilansowanej diecie.

czyli samą dobrze ułożoną dietą moge coś z siebie zbudować i przytyć ?

IMO dieta to 60% sukcesu, 30% to trening, 10% to genetyka i suple.

Z odpowiednią dietą i treningiem możesz zbudować przyjemną dla oka sylwetkę.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-17 19:21:28