Pelna suplementacja podczas ciezkiej pracy.

Witam, mam coraz wieksze problemy z bolem miesni i stawow, jak i odczowam spadek sily, kondycji i koncentracji.
Pracuje pare godzin dziennie dosc ciezko fizycznie, przewaznie ciezsze rzeczy, potem dorabiam umyslowo.

Niestety na razie jestem za granica i problemem jest zrobienie czy kupienie pelnowartosciowego posilku. Jesli juz to fastfood.

Pytanie czy moge wiekszosc mineralow i suplementow zastapic w diecie?
Jesli tak to prosze o doradzenie. Co kupic by w jak najwiekszej czesci zastopic przynajmniej na jakis czas.
Bardzo prosilbym o rozpisanie.

waga 92, wzrost 183
Z gory dziekuje za pomoc


Nie mam polskiego jezyka w kompie wiec jesli komus to przeszkadza to przepraszam.

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Protein_Shake-opis28486.html z 60g dziennie mozesz mieszać z ryżem/płatkami owsianymi, mlekiem i popijać jak masz blender to lepiej bo można rozdrobnić
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Powder_Super-opis29609.html codziennie 5g kreatyny
I starczy

W największej części nie można zastąpić to jest suplement (dodatek/uzupełnienie)