Wyrzeźbienie

Witam,jeżeli temat podobny już istnieje,to proszę o odesłanie mnie do niego i zamkniecie tego. Osobiście szukałem,ale niczego nie znalazłem :| mam prawie 17 lat,~65 kg wagi,172 cm wzrostu i chciałbym się troszkę wyrzeźbić. http://static1.sfd.pl/1/images2011/20110903112222.jpeg chodzi mi mniej więcej o taką rzeźbę,a nie iście ogólnie w szerokość i jak największego bicka. Rzecz w tym,że trochę się zasmuciłem gdy zdałem sobie sprawę jak rozległbym tematem są ćwiczenia. Nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać,jak je wykonywać poprawnie,w ilu seriach/powtórzeniach,czy trzeba do tego dodać jakąś dietę. Wymieniać mógłbym bez końca...proszę,czy pomożecie mi ułożyć optymalny plan ćwiczeń i w jakiś sposób zobrazować jak wykonywać dane ćwiczenia?

Daj ankietę działu. Jesteś gruby ??

Ankieta działu? Nie,gruby nie jestem xD bmi w normie,ale bliżej do nadwagi niż niedowagi,ale chyba trochę masy się przyda?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

zerknij w regulamin

Wiek - 16 lat
wzrost - 172 cm
waga - 65 kg
staż treningowy - null,zero
obwód pasa - 87 cm
obwód klaty - 86 cm
sport - swego czasu biegałem kilka razy w tygodniu,ale to było jakieś dwa miesiące temu. Aktualnie nic
uczulenia,przeciwskazania żywieniowe - nic
stan zdrowia - bardzo dobry
preferowane formy aktywności fizyczne - siłownia?
stosowane preparaty - nic,w październiku będę używał argniny,ale nie w celu rośnięcia na siłowni
stosowane wcześniej diety,treningi itd - nic
wrażliwość na stymulanty - nie mam pojecia
możliwości finansowe - tyle co wydam na siłownie i na jedzenie,więc praktycznie 0.
cel - wyrzeźbienie się w dość fajny,"umiarkowany" sposób http://static1.sfd.pl/1/images2011/20110903112222.jpeg (mniej więcej coś takiego)

czytaj podwiedzony tematy
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Jak byś wrzucił swoje zdjęcie to by mogło to bardzo pomóc :)