Internat i siłownia

Witam mam problem. Kupiłem sprzęt na własna siłownie. Sztanga, hantle, drążek, expander, a ławeczka była w internacie. Okazało sie jednak że wychowawcy nie pozwolą mi ćwiczyć bo się zabije. Wiec mam sprzęt w pokoju i mam problem. Ćwiczyć będę i tak za zamkniętymi drzwiami tyle że bez ławeczki i tu pojawia się problem jak ćwiczyć klatę? Chodzi mi o jakieś dobre ćwiczenia. Mam jeszcze możliwość ćwiczyć jak wrócę do domu u kumpli na siłowni ale to tylko sobota niedziela ewentualnie piątek jeszcze. Jakieś pomysły jak ułożyć plan? W piątek i niedziele klatę robić? Staż na siłowni 2 miesiące nie mam jeszcze na tyle dobrej techniki żeby zmęczyć klatę tak żeby regenerowała sie przez tydzień.

//edit Czy cwiczenia na drązkach i pompki przy dobrej diecie dadzą dobre efekty?

Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu 2014-09-01 16:01:26

sprobuj cos ulozyc, w weekend mozesz robic to czego nie da rady w internacie

rób wyciskanie na podłodze, różni się ono od wyciskania na ławce tym że... robisz je nie na ławce tylko na podłodze, takie wyciskanie w wersji dla ubogich :) rób raz w tygodniu wyciskanie na podłodze a raz np. w niedziele czy kiedy tam masz dostęp do ławeczki rób wyciskanie na ławce, zapewni ci to różnorodność w planie treningowym.gdy trenujesz na podłodze rób single bądź tryple (3 powtórzenia) dzięki temu rozwiniesz siłę maksymalną szczególnie w dolnej fazie ruchu wyciskania i nie wypalisz się dzięki tej metodzie tak szybko- będziesz miał dłużej przyrosty siły i masy ( yupi ! ), dodatkowo możesz robić moje ulubione ćwiczenie izolowane na klatkę rozpiętki na podłodze, dzięki zmniejszonemu zakresowi ruchu nie będziesz musiał obawiać się kontuzji i będziesz dźwigał większe ciężary. i ostatni pomysł rób wyciskanie na klocku, wiem to śmieszna nazwa, ale ćwiczenie jest skuteczne. połóż na podłodze klocek (drewniany bądź z tworzywa sztucznego) o wysokości około 30-60 cm i oprzyj na nim górną partię pleców, to coś pomiędzy wyciskaniem na ławce płaskiej a skośnej, możesz używać sztangi ale ja preferuje hantle- można bardziej rozciągnąć mięśnie w dolnej fazie ruchu.
Oto masz alternatywę dla braku ławki, życzę udanego treningu.

Zmieniony przez - adidiii w dniu 2014-09-01 17:31:19

Dziekuje za pomoc. A to potrojne wyciskanie to 4 serie po 3?

im więcej zrobisz serii tym większy (ale nie koniecznie silniejszy) się staniesz 4 serie po 3 są dobre na siłę ale na masę lepsze będzie 10 serii po 3, a jeszcze lepsze 15 i tak dalej, wszystko zależy od tego jakiego obciążenia używasz, jeśli o mnie chodzi to uważam że najlepszym rozwiązaniem jest jednak 8-10 serii po 3, ale nigdy do nieudanej próby, jeśli nie czujesz się na siłach i wiesz że nie zrobisz już tych 3 powtórzeń to kończysz ćwiczyć, to są zbyt ciężkie ćwiczenia by pozwolić sobie na jakieś wymuszone powtórzenia.

od kiedy 3 powtorzenia sa lepsze w sensie stricte hipertroficzym (bo piszesz bycie wiekszym) od 8 i wiecej?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-03 07:13:59

Cwicze tak że 4x8-12 a staram sie wyrobic mase. No i pompuje z takim obciązeniem ze ostatnia seria to jest wyciskanie na maxa czasami potrzebuje zeby ktos mi pomogl ale mam tutaj kolegow ktorzy jak co to zabiora ze mnie sztange albo pomoga wycisnąc.

nie widze specjalnie problemu, skoro mozesz cwiczyc poatek i niedziala (wybierasz sie wtedy na silce) + jeden dzien (np. sroda) w internacie w ten dzien wystarcza Ci tylko hantle ukladasz FBW tak ze w srodowym treningu same cwiczenia przy udziale hantli w pozostale juz silka wiec problemow sprzetowych nie ma