Pomimo zmęczenia trudności ze snem.

Witam, jak w temacie. Często mi się zdarzało takie coś, aczkolwiek jakoś to przechodziło po czasie. Zauważyłem też, że jak wcześniej trenowałem SW, gdzieś po ostrym treningu 2 godzinnym mimo zmęczenia nie mogłem usnąć. Wstawałem zmęczony i nie wypoczęty.

Sprawa wygląda tak, że kładę się, wierce, jak już usnę to na godzinę, potem znowu, potrafie leżeć po 2-5 godzin dopiero zasne.
Teraz przez calutki tydzień mam taką sytuacje. Mam pracę przed komputerem, oczy mam zmęczone, do tego wysiłek fizyczny na rolkach po pracy. Mimo tego kładąc się mam trudności ze snem. Jakieś rady co to może być?

Innego dnia np. śpie jak dziecko, wstaje wypoczęty pełen wigoru. Następnego dnia już jest gorzej, i tak w kółko.

Zmieniony przez - Czykson w dniu 2014-08-30 09:14:06

Kilka kwestii na to się może składać
1. Objawy przetrenowania
2. Słabozbilansowana dieta
3. Trening zbyt krótko przed snem
4. Za dużo stymulantów

jak wszystko ok raczej w.w
to możesz w pierwzej kolejności zjeść węglowodanową kolację (może pomóc odprężyc się )
Wrzucić suplementacja magnezem, melatoniną, GABĄ
4. Silny wpływ czynników stresogennych ( jakaś choroba o podłożu psychicznym. )

1. Przetrenowanie raczej nie w chodzi w grę, bo dopadało mnie to nawet gdy nie ćwiczyłem.
2. No co do diety warto się przyczepić aktualnie jem jak chce :P aczkolwiek gdy ćwiczyłęm na siłce bądź SW miałem zbilansowaną diete i mimo to występowały te objawy.
3. trening zaczynam 18-19, kłade się spać 22-23
4. Kawy nie pijam ani tigerów itd. tylko herbate czarną

Właśnie zastanawiałem się co do tej suplementacji. Przedewszystkim najpierw magnezem gdyż ostatnio wogóle nie suplementuje się ani witaminami ani magnezem. Ale jak pisałem gdy miałem diete, to i suplementacja była mimo to problem był i tak. Pamiętam rok temu, gdy jeszcze na siłke chodziłem często po siłce miałęm duże pobudzenie. Byłem nerwowy. Może to problem z ciśnieniem?
Po rolkach jak wracam czuje się wporządku aczkolwiek nie czuje się senny mimo że jestem zmęczony. Mam ochotę się położyć ale czuje że nie zasnę..



Zmieniony przez - Czykson w dniu 2014-08-30 11:19:40

,,3. trening zaczynam 18-19, kłade się spać 22-23''

ile trwa trening, co jesz po treningu ?

Problemy natury medycznej nie leżą w zakresie moich kompetencji, raczej lekarz może coś podpowiedzieć, bo nie wiem po prostu jaka koligacja jest między nadciśnieniem,
też może być kwestia jakiejś choroby nerwicowej, itp. ale jak mówiłem to już tylko lekarz

trwa zazwyczaj 1h max 1,5h czyli gdzieś przed 21 jestem w domu.
Wczoraj np. nic nie jadłem po treningu ponieważ nie miałem apetytu. Zazwyczaj jem jakieś kanapki, po treningu staram się zjeść jakiś owoc. Diety jak pisałem nie mam jem to co jest.

Nieraz bywało tak, że chodziłem na trening po 20 a nawet i 21, wracając po 22 kładłem się spać od razu. Jak by to nazwać to takie epizody, przez jakiś czas śpie dobrze, raz źle i tak w kółko.
Lecz czy to co zjem po treningu może mieć wpływ na sen?

Teraz mi doszło do myślenia, że ja może powinienem się kłaść później?



Zmieniony przez - Czykson w dniu 2014-08-30 11:53:07

Ogólnie posiłek po treningowy bardzo ważny, jak nie najważniejsze w ciągu dnia
Nie zjedzenie go, może utrudnić wyniki, nasilić katabolizm czy spowolnić regeneracje

ogólnie odżywianie jeśli nie jest zbilansowany może mieć istotny wpływ na sen, regeneracje

Tak, tylko, że jak pisałem wcześniej - rok temu, chodziłem na siłkę i miałem diete + suplementacje i mimo tego bezsenność była. Nie cały czas, ale np. dwa dni było ok, potem 4 dni bezsenności bądź słabego wypoczęcia. Po treningu byłem nerwowy i spięty jakiś jak bym wypił kilka energetyków.

Teraz po rolkach czuję się zrelaksowany, pozytywnie wyczerpany, dodatkowo po robocie oczy zmęczone, wogóle psychicznie zmęczony + fizycznie = sen murowany. A umnie jakoś ciężko z tym snem.

Na początek spróbuje może suplementacje + później kłaść spać, lepsze to niż mieć 70% nie przespanej.

nie można ''nie mieć diety'' każdy ją ma, bo się każdy odżywia można nie mieć zbilansowanej
Spróbuj także może jakieś relaksacji duchowej, np. Joga ( mnie pomogła), odnowa biologiczna, sauna, jacuzzi, masaże itp.
oraz suplementacja również

Zacznij od podstawowych spraw - wykonaj morfologię/rozmaz/glukoza/tsh + pomiar ciśnienia oraz ekg. Żeby wprowadzić popularne suplementy wykonaj też jonogram.

Poczytaj n/t "higieny snu".

Przeanalizuj aktywność fizyczną, dietę, regenerację.

Mnie się wydaje, że stosunkowo późno robisz ten trening - tak reagujesz i problem ze snem się pojawia, ponieważ zgłaszasz nadmierne pobudzenie.

W herbacie jest również kofeina, skoro nadużywasz to stwarza dodatkowy problem.