trening w domu

Dwa obwody takim planem w poniedziałki, środy i piątki

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3 serie po 5 powtórzeń

Unoszenie tułowia z leżenia przodem- 3 serie po 10 powtórzeń

Klatka: Pompki na 2 krzesłach- 3 serie po 10 powtórzeń

Zwykłe pompki- 3 serie po 10 powtórzeń

Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą- 3 serie po 10 powtórzeń

Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem- 3 serie po 10 powtórzeń

Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem- 3 serie po 5 powtórzeń

Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko- 3 serie po 10 powtórzeń

Pompki w podporze tyłem- 3 serie po 10 powtórzeń



Właśnie skończył mi się karnet na siłownię, a ze względu na szkołę nie będę go przedłużał.

Na siłowni robiłem ściaganie ciężaru na grzbiet (34kg)

Klata- wyciskanie na maszynie 39 kg

Barki wypychanie ciężaru w górę na maszynie 20 kg

Tricepsu na wyciągu 17 kg

Biceps 2s. hantlami 10 kg i 2s. sztangą 20 kg szerokim chwytem.



Podchwytem podciągam się 8 razy i robię 30 pompek.

nogi?

Nie robię nóg i nie przeszkadza mi to że będę miał nogi jak bocian. ;)

https://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html