II NABÓR W DZIALE.

Odnośnie Czester92. Fotki ok, sylwetkowo w miarę poprawnie choć nie wiadomo ile jest jeszcze tłuszczu na biodrach które wydają się dość szerokie w stosunku do obręczy barkowej. Natomiast jeśli chodzi o formę sportową wymaga ona jeszcze wkładu pracy. Rozmawiałem z Czester telefonicznie żeby zrozumieć się bez niedomówień i mam nadzieję że wszystko jasne. Czester jest młodym wieku i na początku drogi. Jeśli zdecyduje się na start widzę ją na Debiutach - jesień 2015 jeśli takie się odbędą i MPJ.

Bestia XXL robi dalsze postępy a jak u reszty?

Ja od zeszłego tygodnia wychodzę z redukcji stopniowo wchodząc na masę. Na mniej więcej docelową pulę makro powinienem wskoczyc w przyszłym tyg. Będę miał 3g/kg białka, 4g/kg ww i 0,5g/kg tłuszczy. W sumie ~2600kcal. Dalej już będe obserwował i podbijał kcal, jak uznam, że zasadne.

Pod koniec tygodnia może będę miał możliwość w miare porządne fotki cyknąć, to wrzucę aktualna formę

Podsyłam w miare aktualne fotki formy kończące moją redukcje. Obecnie dieta wygląda w ten sposób że podbijam około+ 150kcl w tygodniu z węglowodanów do ogólnej kaloryczności. Białko i tłuszcze na stałym poziomie. Powoli wchodzę w okres masowy,

Treningi FBW ,4x w tyg, aeroby odpuszczam na pewien okres ( sam nie wiem czy dobrze robie, ale staram się kontrolować zatłuszczenie- jeśli będzie trzeba pewno dołoże)

Pozdrawiam Serdecznie Sebastian

No no Sebeky..Poprawa straszna .Teraz faktycznie czas na masę i decyzje kiedy pierwszy start i kat.

pitbull61

Ja od zeszłego tygodnia wychodzę z redukcji stopniowo wchodząc na masę. Na mniej więcej docelową pulę makro powinienem wskoczyc w przyszłym tyg. Będę miał 3g/kg białka, 4g/kg ww i 0,5g/kg tłuszczy. W sumie ~2600kcal. Dalej już będe obserwował i podbijał kcal, jak uznam, że zasadne.

Pod koniec tygodnia może będę miał możliwość w miare porządne fotki cyknąć, to wrzucę aktualna formę

Czekamy zatem na fotki

Artur Ś.

No no Sebeky..Poprawa straszna .Teraz faktycznie czas na masę i decyzje kiedy pierwszy start i kat.

Dziekuje bardzo za miłe słowa, to spory zastrzyk motywacji do dalszego działania. Co do formy na zdjęciach, myślę że sporo dało też samo światło no i zrobiłem lekkie ładowanie przed tymi zdjęciami :)
pozdrawiam

Witam zgłaszam swoją osobę, jeśli jest jeszcze możliwość.

Chciałbym wystartować w debiutach w 2016. Obecnie wzrost 178 cm, waga w 3 miesiącu masowania wynosi 89kg na czczo. Wiek 20 lat. Bezrobotny/student. 3 lata stażu treningowego na siłowni, dużo innych sportów okresowo.

Dieta:

8:30 12 białek jaj + 150g owsa + 10g migdałów
12:15 potreningowo 150g płatków owsianych błyskawicznych + 30g białka
13:00 200g kurczaka + 100g wafli ryżowych + 15g oleju lnianego
16:00 175g kurczaka + 100g wafli ryżowych + 15g oleju lnianego
19:00 175g kurczaka + 100g wafli ryżowych + 15g oleju lnianego
22:00 200g kurczaka + 100g ryżu białego + 15g oleju lnianego

Przeciwskazania zdrowotne: Refluks żołądkowy.

















Zmieniony przez - aider94 w dniu 2014-08-26 22:24:23

Zmieniony przez - aider94 w dniu 2014-08-26 22:27:01

Zmieniony przez - aider94 w dniu 2014-08-27 08:26:29

Zmieniony przez - aider94 w dniu 2014-08-27 08:42:17

Witamy w naborze.Wrzuć proszę fotkę przodem i tył w całości .może być bez buzi ale w całości.