Na mase kg

Witam , ćwicze na siłowni 2 miesiące bf 17% 75 kg 182 cm, ( robie 3 x w tyg aeroby ) , i mam takie pytanie ile na klate mam brać kg hantli i sztangi , dotychczas na hante robiłem 8 kg , a na sztandze 19 kg (wat) , ale teraz brat mi powiedział że to na mase to mało, więc wziąłem max ile mogłem dać w sztandze czyli 39 kg. I teraz czy sztangą mam pompować 39 kg , czy może mniej , ( robie serie 4x12 ) dodam że wszystko na mase.

z góry przepraszam za to kręcenie w zdaniach :D

a jeszcze robie 3 serie po 4x12

na ławce skośnej do przodu do tyłu i prostej

Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2014-08-19 19:47:52

poczytaj o nazwach cwiczen bo ciezko Cie zrozumiec.. do tylu i do przodu to mozesz babe posuwac .. popracuj nad technika a ciezary dokladaj potem

Technike mam dobra , podnoszenie sztangi na lawce prostej to jedno , podnoszenie sztangi na lawce na ukos do tylu drugie , i teraz trzecie podnoszenie sztangi ma ukos do przodu ' ale ja sie pytam o obciazenia a nie technike i w tym chcialbym uzyskac pomocy :)

no to jak dales rade maksymalnie podniesc 39 kg to jak chcesz zrobic tym serie 12 powtórzen.. skoro po tym co napisales to 39kg podniosles tylko raz..

wziałem max na sztandze napisałem , w sensie takim że mam tylko tyle obciążeń , normalnie to wezne pewnie z 60 kg, ide za 30 min do kumpla sprawdzić ile wezne bo on ma do 100kg

Ciężar dobieraj tak by mieć zapas 2 powtórzeń.

Trenujesz 2 miesiące, w takim czasie się nei da nauczyć techniki, chyba że pod okiem dobrego trenera ale raczej go nie masz.

to mi wyślij przykładowy filmik , i zobacze czy ja robie tak jak sie powinno

Trudno znaleźć było, nie

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/112/wyciskanie-sztangi-na-lawce-poziomej

Tobie się może wydawać że robisz ok, mi tak samo się wydawało przez 3 lata dopóki z trenerem personalnym nie odbyłem treningu.

ja to zrozumiałem, że na tej siłowni ma maksymalnie 39kg obciążenia do wykorzystania :D

no własnie o to mi chodzi na mojej sztandze założe max 39 kg bo więcej sie nie da ,
anubis i co 3 lata ci poszły na marne bez efektów ? :D i ja nadal nie widze czym się różni bo 2 rózne perspektywy

Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2014-08-19 20:30:15