Jak ułożyć dietę?

Mógłby ktoś doradzić ile tych kcal dziennie?

Btw, troche mnie nastraszyli ludzie, że przez to, ze obnizylem od 2mscy znacznie kcal moge mieć problemy z metabolizmem, to prawda? Jest sie czego obawiać? Radzili mi abym stopniowo zmniejszał np. o 100kcal tyg, a nie nagłe przeskoki.

Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-08-19 19:39:05

Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-08-19 20:03:43

Jakie nagłe przeskoki? Ustalasz zapotrzebowanie i obserwujesz organizm. W zależności od zmiany obwodów korygujesz kcal. Nic na ślepo.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - domer w dniu 2014-08-20 11:44:48

Czyli jesli np. zjadam zalozmy 3tyś kcal i nagle od nastepnego dnia zjadam 2000tys to nic sie nie dzieje? Nie ma potem problemow z metabolizmem? To tylko przykład

nie obcina sie o 1000 kalorii-raczej z 200-300 jesli waga nie schodzi.

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-08-20 21:01:26

Tak, wiem już o tym, ale jesli tak zrobilem to moga byc tego konsekwencje jakieś?

Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-08-20 21:51:32

Tak. Z początku spore straty mięśni a później spowolnienie metabolizmu.

Skorzystaj z tego samego wzoru tylko szybciej http://www.ostaszewski.org/tdee 

@domer , jadłem tak zanim zacząłem ćwiczyć ok miesiąca wiec straty mięsni nie było jak zauwazyc, teraz zacząłem ćwiczyć i idzie całkiem ok.

Sporo wychodzi tych kcal, zjadam jakieś 500 mniej i efektów niestety nie widać. Mam nadzieje, że z czasem się to zmieni.

@Up Dziękuje.

Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-08-22 20:42:30

Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-08-22 20:43:51

jak efektów nie ma co trzeba zwiększyć, to tylko wzory SZACUJĄCE nie wylczajace

Widocznie wzór nie wylicza tego tak jak jest naprawdę. To dość powszechne. Najważniejsze, to obserwacja organizmu.