Obcinanie kalorii na diecie redukcyjnej

Witam. W ostatnim czasie zdecydowałam się na dietę redukcyjną. Decyzję podjęłam ze względu na to, że jestem doskonałym przykładem typowej gruszki.
Wiek: 21lat
Waga: 55kg,
wzrost: 165cm,
wymiary: talia: 65cm, linia pępka: 85cm, biodra: 97cm, pod pośladkiem: 56cm, nad kolanem: 39cm

Chciałabym przede wszystkim zrzucić centrymetry z bioder i ud. Po wyliczeniu dziennego zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi: 1425,6 kcal. Z tego: węglowodany = 660kcal, białko = 396kcal, tłuszcz = 344kcal.
Jestem osobą początkującą stąd pytanie skierowane do Was: Czy od dziennego zapotrzebowania kalorycznego powinnam zacząć obcinanie kalorii? Jeśli tak to powinnam obciąć na początku?
I jeszcze jedno pytanie: czy z figury typu gruszka można dojść do figury typu "tuba" ? Różne wypowiedzi czytalam na ten temat, stąd moje pytanie.
Proszę o wyrozumiałość, dopiero zaczynam ;)

Pozdrawiam!



Zmieniony przez - kami_wawa w dniu 2014-08-16 19:33:59

Zmieniony przez - kami_wawa w dniu 2014-08-16 19:52:13

Zacznij od zapoznania się z regulaminem, tam znajdziesz część odpowiedzi:)
1425 kcal zapotrzebowania dziennego to trochę mało..
Wypełnij ankietę, Dziewczyny Ci pomogą w doborze rozkładu, doradzą, co ćwiczyć, ale musisz tez sama wykazać się inicjatywą
Nad modyfikacją sylwetki można popracować, ale czy z gruszki wyjdzie tuba to nie wiem, skąd w ogóle ten pomysł?

Z czystej ciekawości pytam :) Takie zapotrzebowanie wyszlo mi ze wzoru... Jaka ankieta?

Zmieniony przez - kami_wawa w dniu 2014-08-16 20:31:46

Ankieta z Regulaminu działu, na podstawie której osoby bardziej doświadczone będą mogły Ci pomóc.

Znalazłam, dzięki :)

Co to jest tuba?

Domyślam się, że to:




Jeśli Twoim celem jest dążenie do chłopięcej sylwetki, to trafiłaś w złe miejsce: tu kształtuje się sylwetki typu o linii klepsydry: wąska, wyraźnie zaznaczona talia, podniesiona i krągła pupa, uda o naturalnie zaznaczonych przywodzicielach...

Nie, nie chodziło mi o sylwetkę jak na pierwszym zdjęciu - czytałam regulamin ;)

ANKIETA:

Wiek : 21
Waga : 55
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 83cm
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65cm
Obwód na wysokości pępka : 85cm
Obwód bioder (3): 97cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm
Obwód łydki : 34cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajęcia fitness, bieżnia, siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : warzywa na patelnie, ryż, kasza, kurczak, indyk, łosoś, tuńczyk
Co jako przekąskę : owoce, migdały, żurawina suszona, orzechy
Co jako deser : koktajle
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: zajęcia fitness, rower, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam

Jeżeli chodzi o zajęcia fitness - 4 razy w tygodniu, po nich bieżnia: 20-30min. W ostatnim czasie zaczęłam chodzić na siłownię - póki co ćwiczę na maszynach, mam zamiar przerzucić się na wolne ciężary. Jeżeli chodzi o ćwiczenia na maszynach to podaje, które wykonuje:
1) http://4.bp.blogspot.com/-9wUKpwZIlE8/UURNM9AvhoI/AAAAAAAABB0/mMqKI-TAJkw/s1600/prostowanie_nog.jpg ,
2) http://1.bp.blogspot.com/-OizbpZl480E/UUROKhLfSxI/AAAAAAAABB8/LKoiHQMqK_I/s1600/silownia_20130110160616.jpg ,
3). http://bi.gazeta.pl/im/62/1e/d7/z14098018Q.jpg ,
4). http://www.menshealth.pl/media/lib/178/sciaganie_drazka-b1b2688d29948037f03281bee74be319.jpg ,
5) http://www.herk.pl/images/cwiczenia-na-boczki.jpg ,
6) Brzuszki z piłką lekarską nad głową , przy drabince --- > to wszystko 12 powtórzeń każde ćwiczenie i robie 3-4 razy wszystko .
Na koniec rowerek 15-20min.

Zaczelam odżywiać się zdrowo tzn eliminacja słodyczy, fast foodów, itd, itd. Jedynie czasami jakies lody zdarza mi sie zjeść ale to spodarycznie bardzo. Przykładowy jadłospis wrzucam niżej. Niestety od miesiąca praktycznie waga ani rusz - niecały kilogram do tyłu. Generalnie wydaje mi się, że zdecydowanie za dużo jadam węglowodanów. Moim celem jest pozbycie się zbyt masywnych bioder, ud, po prostu ich wysmuklenie, ujędrnienie. Biodra są po prostu moją zmorą - zreszta co widac po wymiarach.
Moje pytanie do Was, dziewczyny - Co jest nie tak? Czy powinnam obciąć kcal, czy obciąć ilość samych węglowodanów? Liczę na Waszą pomoc!





Zmieniony przez - kami_wawa w dniu 2014-08-17 17:02:23




Zmieniony przez - kami_wawa w dniu 2014-08-17 17:03:11




Zmieniony przez - kami_wawa w dniu 2014-08-17 17:03:34




Zmieniony przez - kami_wawa w dniu 2014-08-17 17:03:56




Zmieniony przez - kami_wawa w dniu 2014-08-17 17:04:26

Nikt , nic? :)

Dieta kuleje. Kuurydza to nie jest posiłek, pomijając fat, że jest niezdrowa. Pieczywo ze slepu, twarożi itp...Lody czytałaś Regulamin mówisz. Ułóż więc miskę na podstawie zasad w nim zawartych. Tłuszcze i białko za nisko.



Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-08-18 12:43:34