Ustal mi trening na siłownie

Witam dziś mam do was wielka prośbę , mianowicie czy ktoś mógłby mi ustalic plan treningowy na siłowni 4 razy w tygodniu pon,wto,czw,pia.
żeby były wszystkie miesnie , bicepsy, tricepsy plecy , nogi . Mam 16 lat 185 cm i 66 kg . Będę ogromnie wdzieczny ! .
Ps coś typu ( 20 x sztangielki po 3 serie ) .
Pozdrawiam ! :)

tu masz jak zacząć https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

jak ktos ci ulozy plan to daleko nie zajedziesz , plan powinien być skonstruowany pod swoje mozliwosci , osiągi i cele