Dieta na masę do oceny, 93kg

witamprosze o poprawe mojej diety jesli cos jest nie tak cel masa
Wiek: 29
Waga: 93
Wzrost: 182
Obwód ramienia: 39
Obwód klatki: 110
Obwód uda: 60
Obwód talii: 93 wokół pępka
Staż na siłowni: 3
Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszc 3/3.5 reszta tluszcze
Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: obecnie zacYnam
Cel cyklu: sucha masa
Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 18
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): 3 razy tygodniowo

Białka za dużo, jeśli ma być masa to przy stażu 3 lata między 2-2,5 g na kg masy ciała max
małó węglowodanów, warzyw, za dużo kwasów tłuszczowych nasyconych, za mało omega 3 i jednonasyconych.

WW MALO Z TEGO ZE BARDZO PO WW MNIE PODLEWA I DLATEGO PODBIK

PODBIJAM KCAL Z TLUSZCZY

W porządku ,ale nadal niepotrzebna ilość białka, która również przy nadwyżce może ulec konwersji do prostych cukrów
200 g Białka w porcji to gruba przesada, oczywiście mitem jest 30 g na posiłek się wchłania, ale tyle, to zdecydowanie za dużo

TAK WIEM TYLKO ZE 2 POSILEK JEST PODZIELONY NA 2 RAZY I CYKL MA BYC NA SOCZKU WIEC 3-3.5 G/KG WYDAJE MI SIE OK CO OTYM SADZISZ DO JAKIEJ ILOSCI BIALKA POWINIENEM ZEJSC

ale to nie redukcja tylko masa :)
Tym bardziej że zaczynasz SAA, które nie zwiększy Ci poziomu enzymów trawiennych, lekko wspomoże metabolizm tylko makroskładników.
między 2-2,5 g na kg masy ciała max. Białko nasila termogeneze, to bardziej przydaje się odchudzającym, nie masującym i hamuje łaknienie

TAK PLANUJE CYKL MASOWY W TAKIM RAZIE ZEJE DO 2-2.5 G NA KG

TERAZ MOZE BYC

Tak teraz to wygląda dużo lepiej :)
Jeśli szybko się zalewasz, przez węglowodany możesz zastosować dietę CC, ale to tylko sugestia

TAK SLYSZALEM ONIEJ TYLKO DUZO W NIEJ ZABAWY W UKLADANIU DIETY