Redukcja 4 tydzień brak efektów

Witam serdecznie!
Oto moje dane:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 93,5
Wzrost : 180
Obwód talii : 99cm
Aktywność w ciągu dnia : siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x trening piłki nożnej, 1x mecz piłki nożnej, 3x interwały 15min (30s x 5km/h | 30s x 16km/h)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie bcaa atcivlab xtra,
Stosowane wcześniej diety : Brak
Plan treningowy:
Pon: klata bicek,
Śro: plecy, bary
Pią: Klata, triceps
Pon: plecy, bary
śro: klata, bicek
pią: plecy, bary
Nogi są całkiem dobrze wyrzeźbione od grania w piłkę.

Dieta:
Śniadanie 8.00
2 kromki chleba (pełnoziarnisty, graham lub razowy)
szynka konserwowa lub szynka z gotowanego kurczaka
pomidorek, sałatam, ogórek

Lunch 10.00
4 kromki chleba (pełnoziarnisty, graham lub razowy)
1 plasterek na kromkę szynka konserwowa lub szynka z gotowanego kurczaka
pomidorek, sałatam, ogórek
Zielona herbata bez cukru

Obiad 12-13
50g ryż biały
150g pierś z kurczaka
70g surówka

Kolacja (czas różnie czasem nawet koło 22)
150g serka wiejskiego
2 kromki chleba (pełnoziarnisty, graham lub razowy)

Co do diety zapotrzebowanie wyszło mi koło 3100 kcal średnio dziennie robię ok 1500-2200kcal.
Jestem na redukcji ok 3 tyg niestety nie widzę efektów waga w 1 tyg spadła ok 1kg lecz w następnych stoi w miejscu.
Możecie mi polecić jakieś rady ?
Dołączam zdjęcie poglądowe.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety do analizy.

o sk***ensyn. a)zacznij jeść jak facet nie jak baba b)zacznij jeść nie tylko więcej, ale też jedzenie o wyższej jakości c)ograniczanie tłuszczu do minimum nie sprawi, że schudniesz d) podsumowując - zacznij od policzenia zapotrzebowania, następnie przejrzyj poprawione już diety i na podstawie tego jak i postów podwieszonych rozpisz coś co będzie miało ręce i nogi.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

nie nazwałbym tego nawet dietą..