DT-Kajtek_84-Pods.tr 9

WOW! świetna przemiana

06-08-2014

DZIEŃ 86


Dieta:Faza 4


Trening B

1A. Hip thrust 3x 30
30*25kg/30*25kg/30*25kg
30*25kg/30*25kg/30*25kg
30*15kg/30,17,5kg/30,17,5kg
1B. Podciąganie na drążku max
2+2/2+2/2+2
2+2/2+2/1+2
2+1/2+1/1+1
2A. Bułgary3*10
10*cc/10*cc/10*cc
10*cc/10*cc/10*cc
10*cc/10*cc/10*cc
2B. Wyciskanie hantli na skosie 3*8-12
12*8kg/12*10kg/8*10kg
12*8kg/12*10kg/8*10kg
12*8kg/12*10kg/8*10kg
3. Uginanie nóg leżąc z TRX 3*10
10*cc/10*cc/10*cc
10*cc/10*cc/10*cc
10*cc/10*cc/10*cc

Ciężary narazie zostają ,bo ciężko idzie. Hip staram się robić jak miałam zalecone ale ból od 15 powtórzenia jest niemiłosierny. I podciąganie coraz lepiej idzie

+Wytrzymałościowo
Ćwiczenia w obwodach

4*20

1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym
2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym
3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu
4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami



+Trening na uda

Pod górkę już




Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-08-06 20:11:09

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-08-06 20:11:33

Kasiu, co tu dużo mówić? Wszystko na plus, a pupson to zupełnie jak nowy Nijak nie zmarnowałaś tych 3 miesięcy. Potrafisz wykorzystać potencjał treningu i idziesz do przodu.
Głowę czasem zmyć trzeba, bo to ona pierwsza głupnie

Jednym słowem: nie głupnij, jedź dalej w tym obranym kierunku
Moc z Tobą

Mam zgodę to walę śmiało

Kawał dobrej roboty Kasia!!
Naprawdę robi wrażenie!!!
Przepracowałaś ten czas w imponującym stylu i trzymaj tak dalej.. A ja potrzymam za Ciebie kciuki.
I zaglądam po cichu do tutaj zawsze.

Marta, bardzo ci dziękuję za te słowa bardzo dużo dla mnie znaczą ...jeszcze raz DZIĘKUJĘ a chyba już nie zgłupnę

Corum, MoniQue_26 dziękuję za odwagę i pozostałym dziewczynom za wszystkie priv też dzięki



07-08-2014
DZIEŃ 87


Dieta:Faza 4


Trening D-core

1. Roll outs z piłką
2. Plank opierając łokcie na piłce 12/9/7
3. Plank bokiem na piłce 8/6/5
4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Reverse hyper na piłce

Ok

+Trening na uda

Zaczynam mieć ból dupy i nuk już po 3 powtórzeniach

08-08-2014
DZIEŃ 88


Dieta:Faza 4

Trening C

1A. Hip thrust 3x 5
5*60kg/5*65kg/5*65kg
5*60kg/5*65kg/5*65kg
5*50kg/5*52,5kg/5*60kg
1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3*10-12
10*15kg/10*15kg/10*15kg
10*12,5kg/10*15kg/10*15kg
10*12,5kg/10*15kg/10*15kg
2A. Combo wejście na ławkę + wykrok w tył 3*10/15
15*cc/10*cc/10*cc
15*cc/10*cc/10*cc
15*cc/10*cc/10*cc
2B. Wyciskanie żolnierskie z hantlami 3*8-12
10*6,25kg na rękę /10*6,25kg na rękę / 8*6,25kg na rękę
10*6,25kg na rękę /10*6,25kg na rękę / 8*6,25kg na rękę
10*5kg na rękę /10*5kg na rękę / 10*6,25kg na rękę
3. Wznosy z opadu zapierając się tylko jedną nogą 3*8-12
12*cc/12*cc/12*cc
12*cc/12*cc/12*cc
12*cc/12*cc/12*cc


Obciążenie zostało tylko wiosło zaczęłam od ostatniego ciężaru. Generalnie nie dołożę chyba,że będzie jakiś przypływ mocy.
Muszę dokupić małe obciążenie może wtedy będzie mi łatwiej kombinować.
Trening był ciężki, wznosy to jest ból niesamowity i M pomaga bo sama nie dałabym rady.


+wytrzymałościowo

Ćwiczenia w obwodach
4*25

1. Przysiad z wykrokiem w bok1
2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą
3. Przysiad z gumą wokół bioder
4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc
5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie
6. Supermanki z gumą leżąc na piłce

Długo mi coś zeszło , chyba za długie przerwy bp tak styrane mam nogi ... i dupsko nawet spać nie szło w nocy tylko an brzuchy ...cycu się spłaszczy

+Trening na uda


08-08-2014
DZIEŃ 89


Dieta:Faza 4


Trening E - plyometryczny


3*20
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie


Do plyo mam takie podejście... od rana się zbieram, jak zrobię jedną serie zastanawia mnie czy nie dać sobie spokój ... albo zrobić jakoś ratalnie... po drugim stwierdzam,że to był głupi pomysł a trzeci to już błagam o koniec ... po kontaktuje się dłuższą chwilę z podłogą


+trening na uda jak się uda tzn musi

Kajtek_84

Do plyo mam takie podejście... od rana się zbieram, jak zrobię jedną serie zastanawia mnie czy nie dać sobie spokój ... albo zrobić jakoś ratalnie... po drugim stwierdzam,że to był głupi pomysł a trzeci to już błagam o koniec ... po kontaktuje się dłuższą chwilę z podłogą

Jakze znajomo brzmi to wyznanie

malgorzatap

plyo - chyba nigdy nie bedzie to dla mnie latwy trening
zawsze po pierwszej serii mam wrazenie,ze niemozliwe zebym zrobila wszystkie serie a potem po kazdej serii zaciskajac zeby mowie,ze sprobuje jeszcze jedna, po trzeciej powtarzam sobie,ze juz wiecej niz polowa za mna, po czwartej ledwo lapiac oddech,ze juz tylko jedna zostala

malgorzatap

przezwyciezylam sama siebie - w trakcie 1 serii pomyslalam,ze chyba przerwe te katorge (sniadanie cofalo mi sie do przelyku) ale wzielam sie w garsc i postanowilam,ze padne trupem ale to zrobie. Powtarzalam tylko sobie: "pamietaj,rob jednym ciagiem bo najgorzej to zatrzymac sie w trakcie cwiczenia"

takie byly moje po tym samym treningu

DZIEŃ 90 DNT

10-08-2014



DZIEŃ 91 DT

11-08-2014


Dieta:Faza 4


Trening A


1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm)
6*75 kg/9*70kg/10*65kg
6*75 kg/8*70kg/10*60kg
6*70 kg/8*60kg/10*55kg
6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg
1B. Inverted rows na TRX 3*max
17/16/13
15/12/11
15/14/14
15/12/12
2A. Przysiad przedni 3*10
10*25kg/10*27,55kg/10*27,5kg
10*25kg/10*25kg/10*27,5kg
10*25kg/10*25kg/10*25kg
10*22,5kg/10*22,5kg/10*25kg
2B. Pompki z nogami wyżej
14/9/9
12/10/8
9/8/8
7/5/5
3. MC Sumo 3*12
10*45g/10*47,50kg/8*50kg
10*42,5kg/10*45kg/8*50kg
12*35kg/12*37,5kg/12*42,5kg
12*45kg/12*45kg/10*42,5kg


Starałam się coś dołożyć, choć nie jest łatwo ...wszystko szło ciężko coś kiepski dzien był

+ wytrzymałościowo:
Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń

1. Wykroki w tył
2. Przysiad nogi szeroko
3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach
4. RDL na jednej nodze
5. Mostek biodrowy

Nie komentuje bo nie warto

+trening na uda


DZIEŃ 92 DT

12-08-2014


Dieta:Faza 4


Trening D-core

1. Roll outs z piłką
2. Plank opierając łokcie na piłce 8/8/5
3. Plank bokiem na piłce 5/4/2
4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Reverse hyper na piłce

Suabo te planki ale mam spadek siły chyba jestem przed @ może dlatego ...i wszystko mnie wk***ia ...

+Trening na uda

Kasiula

Ja już wspominałam, że w głowie to Ci się porąbało na lepsze

Misworld

Trochę mnie nie było ,zrobiłam sobie paro dniowy off ,zeszły tydzień lekkie roztrenowanie i wracam z nowym planem:



TRENING:


Dzień 1
1. Wykroki chodzone bocianie
2. Przysiady bulgarskie na TRX
3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył
4. Przysiady plie z jedną nogą opartą o step z hantlą
5. Wykroki na TRX z przyciągnięciem nogi w przód
6. RDL na jednej nodze
7. Uginanie jednonóż na T
8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) lub z gumą
Dzień 2
1. Wznosy hantli przodem
2. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym
3. Wyciskanie żołnierskie hantlami
4. Unoszenie hantli bokiem
5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowie
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostą ręką
7. Ściąganie drążka do klatki podchwytem jednorącz
8. Przyciąganie gumy do klatki stojąc jednorącz
9. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę
10. Turlanie piłki pod siebie (jack-knife)
11. Przekładanie piłki ręce-nogi w leżeniu na plecach

Dzień 3: Trening plyometryczny
(3 obwody po 15 powtórzeń)
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie


Dzień 4
1. Uginanie rąk ze sztangą
2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz
3. Prostowanie rąk na wyciągu
4. Pompki tyłem na ławce
5. Snatch jednorącz
6. Renegade rows
7. Unoszenie nóg bokiem w wiszeniu na drążku
8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder do świecy w leżeniu na plecach

Dzień 5: Trening ‘core’

Do wyboru: 5 ulubionych ćwiczeń w 3 obwodach po 15 powtórzeń

Dzień 6
Bardzo długi spacer (przynajmniej 45 minut) na świeżym powietrzu


DZIEŃ
93 25-08-2014


Dieta:Faza 5


Dzień 1

4 owody po 30 s przerwy

1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15
2. Przysiady bulgarskie na TRX x cc x 15/15/10
3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył x cc x 15/15/15/15
4. Przysiady plie z jedną nogą opartą o step z hantlą x 10 kg x 30/30/30/10
5. Wykroki na TRX z przyciągnięciem nogi w przód x cc x 20 /20/20/10
6. RDL na jednej nodze x 10 kg x 15/15/15/15 na stronę
7. Uginanie jednonóż na TRX x cc x 30/30/30/30
8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) lub z gumą -czerwona guma x 30/30/30/30


Powiem tak po drugim ćwiczeniu wiedziałam,że będzie przej**ane trochę mniej poszło bułgarów ,wykroków i plie ale było tak ciężko ,że ledwo nogami przebierałam ...serio wszystko mi się plątało starałam się trzymać tych przerw krótkich ale sam trening zajął mi prawie 2 h.

Trening był wczoraj a dzisiaj mam takie zakwasy w dwójkach ,że ledwo chodzę jadę na basen i popołudniu nastęny trening.



Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-08-26 09:51:05

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-08-26 09:51:30

I tym sposobem już wiesz, że da się bez aero