Lemn

31 Lipca


Dieta



Dzisiaj wpadło leczo stąd to 100g kiełbasy, bo mama robiła. Chyba świat się nie zawali?

wiesz co fajniej chyba byloby jakbys pisal dane posilki niz co bylo w przeciagu dnia latwiej to zauwazyc co jesz o danej porze itd

T.Pabiniak

wiesz co fajniej chyba byloby jakbys pisal dane posilki niz co bylo w przeciagu dnia latwiej to zauwazyc co jesz o danej porze itd

Ok wdrożę to od poniedziałku :)

1 Sierpnia

trening

Wspięcia 4s
Suwnica 4s

Podciągania 4s 12p
Martwy ciąg 100x5 140x5 180x5
Wyciąg dolny 4s 81kg 12p
Seria łączona wyciąg do klatki + wiosło na maszynie

Przedramię

dieta

ja nie moge zaczac od lydek pozniej mam problemy z chodzeniem

W weekend byłem na weselu, wiec nie miałem kiedy robić wpisów. Dieta nie trzymana. Dzisiaj dieta i trening były, wieczorem napisze ;)

4 Sierpnia

trening

Wspięcia na podwyższeniu 4s 20p
Suwnica 3s

Rozpiętki 3s 15p
Wyciskanie sztangi 95x12 115x10 125x8
Wyciskanie hantli 3s 12p 40kg
Rozpiętki skos + 3s
Brama + przenoszenie 4s

dieta



Dzisiaj taki o trening. Chyba nie za specjalnie dobrałem ćwiczenia, ale odczucia mam dobre i to się liczy.
A dieta dziwna. Niby już nie było syfu jak w weekend, ale dużo tłuszczu wpało, a mało węgli. Trochę się naładowałem i ciężko bylo mi jeść.

podobno miales inaczej pisac posilki ???

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2014-08-05 13:17:08

5 Sierpnia

trening

Przysiad 100x10 110x10 120x5
Przysiad przedni 3s 60kg 12p
Suwnica 4s
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Uginanie nóg na dwójki 3s

Dzisiaj strasznie męczyłem się na treningu. 0 satysfakcji i przyjemności, a zapowiadało się całkiem przyjemnie. Jestem, aż zły na siebie

dieta

3 jaja + 50g gainera
Jajecznica + kurki + chleb pszenny 150g

Trening

Gainer 50g + białko 30g
Gotowana wołowina + udo z kury + chleb pszenny 150g
Fasola szparagowa
Ryż + kura
Białko z mlekiem
Twaróg

Dzięki Hi Tec za pakę