A
NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10
PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 4x4-5
KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3x10
TRICEPS: Wyciskanie wąsko 2x10
BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 3x10
BICEPS: Uginanie ze sztangą 2x10
B
NOGI: Wykroki ze sztangą 3x10
PLECY: Wiosłowanie hantlom 3x10
KLATA: Pompki 3x10
TRICEPS: Pompki odwrotne 2x10
BARKI: Unoszenie w przód hantli 3x10
BICEPS: Uginanie młotkowo 2x10
wiek: 13 lat
waga: 60 kg
wzrost: 186 cm