Zawody w trójboju

stosowałem sie do twoich rad siady i martwy 6-8 powtórzeń a klata 10-12

R09

PRZYSIADY ZE SZTANGA (CZWOROGŁOWE UDA) 5X8,6,4,2,1

Czy to oznacza, że robisz jedna serie po 8 powtórzeń pózniej po 6,4,2 i 1 ? Napisałem tobie żeby nie jechać na jedynkach teraz to nie ma sensu, Zrób jeden trening na 5x5 a następny jakieś 5x4 od czasu do czasu możesz robić maxa ale tylko 4 czy 5 nawet możesz czasami zrobić po 8 powtórzeń w serii. Możesz zacząc od razu.
Nie wiem co robią szrugsy w środę skoro to ćwiczenie na barki. Zamiast rozpiętek dałbym klatka skos w dół lub górę po 2-3 serie po 12p.

czyli w ćwiczeniu przysiady ze sztangą zamiast 5x8,6,4,2,1 to zmienic na 5x5 a np.na nastepnym treningu zrobic 5x4 ? i od następnego tygodnia moge już zacząć ćwiczyć pod 3bój bez żadnej przerwy miedzy planem którym teraz ćwicze ? i szrugsy wrzuce na poniedziałek z barkami a rozpietki zmienie na wyciskanie w dół

Tak. Polecam zrobić np 6 treningów nóg po 5seri x 6 powtórzeń. Przyzwyczai to twoje nogi do późniejszych większych ciężarów. Następnie przejdź na 5x5 i 5x4 i tak stopniowo do 5x3, 5x2 i 1. Rób tak aby te przysiady mocno "wchodziły". Możesz robić miesiąc same 6 następnie miesiąc same 5 i 4 , miesiąc same 3 i ostatni miesiąc 2 i 1, które będziesz robił na jednym treningu ale dwa razy w tygodniu. np.: 80kgx2 90kgx2 90kgx2 100kgx1 100x1 105kgx1. Polecam zapisywanie sobie każdego treningu i zwiększanie co trening obciążenia.

Możesz zacząć od razu pod 3bój.

dzięki za pomoc,czyli tym planem moge ćwiczyć i co ile trzeba zmieniać plan,i z tą ilością powtórzeń moge schodzić co miesiąc że np.w tym miesiącu robie 5x6 a w nastęnym 5x5 i tak co miesiąć ?

jeszcze jedno pytanie jeżeli będe ćwiczył pod 3bój to prawde że zmniejszą mi się rozmiary np.bica

1. Tak.
2. Nie. (podczas klaty pracują też barki, triceps/ martwy całe plecy bicek - wszystko praktycznie)
Przed zawodami jakiś miesiąc lub 2 polecam robienie samego 3boju (ilość powtórzeń 3-1) + brzuch grzbiet.

Po dłuższym trenowaniu sam będziesz wiedział czy zmieniać czy nie. Jak będziesz na wyższym poziomie wytrenowania będziesz mógł robić treningi z planem dla 3boistów z idealnie wyliczonymi % ciężarów.

czyli w planie jeszcze coś musze zmienić ?

Nie.

a tą iloscią powtórzeń mam zmniejszać co miesiąc tylko na nogi ? a reszta powtórzeń może być tak jak jest rozpisana w planie ?