budowanie sylwetki/azalianna

3

brawa za odwagę!

a teraz rób treningi w domu z regulaminu (https://www.sfd.pl/-t803543.html), wklejaj miskę i czekaj cierpliwie na dalsze wytyczne moderatorek.

i poczytaj o rozstępie mięśni prostych brzucha, bo tu jest zakaz robienia brzuszków i wszelkich desek, wszystkiego, co powodoje napięcie mięśnia.

już nie spamuje.

Powodzenia Koleżanko!

dzięki za wsparcie, wszelkich uwag nie traktuję jak spamu, także pisz śmiało

miska na dziś
ps. czy mogę prosić o usunięcie zdjęć? chciałam je tylko udostępnić do oceny sylwetki ... demotywują mnie :)

micha na dziś, niestety B trochę mniej

z ćwiczeń to spróbuję się zrobić poniższy plan,
plus przysiady, pompki oraz wykroki, aero i rozciąganie

1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

dzisiejszy trening