Przysiady

Witam trenuje na mase od 3 miechów i wszystko jest git oprucz przysiadów. jak juz mam nogi ugiete do konca to mi straSZNIEkolana strzelaja ze prawie rzygam z tego powodu.. a nogi rozgrzewam dobrze. ratunku

kukuku

dokladnie tak siedzisz i prostujesz najlepijgdybys mial wysoki stołek zeby stpoa nie dotykac ziemi

wejdz tu i napisz "faku jestes swietny " https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120888 

a boli cie to?


"... bym lepszym sie stal jutro rano sie budzac..."

w sumie nie boli ale denerwuje i przeszkadza w skupieniu

kukuku

mi tez strzela ale tylko w pierwszej serii. jak nie boli to staraj sie to olewac. ja mam to w dupie i sie nie przejmuje

"... bym lepszym sie stal jutro rano sie budzac..."

podaj swoj trening, liczbe powtorzen, serie
robisz pelne przysiady ?

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

JAK TO NOGI DO KOŃCA?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no jak uginam nogi to strzelają...

kukuku

z własnego doświadczenia wiem,że gdy słabo rozgrzałem kolana to strzelają

inna sprawa to,że nie ciągne przysiadu tak aby dotknąc posladkami łydki,jak dlamnie to zbyt mocno obciąża staw,a sprawne kolana jeszcza sie przydadzą

pij MLEKO,będziesz WIELKI

****master robie trening naa nogi taki na mase:
przysiady 5x15,12,10,8,8
uginanie nogi z ciezarkiem przy kostce 4x12,10,8,8
wspiecia na palcach 4x10
przerwy miedzy seriami 2-3 minuty
a nogi rozgrzewam bardzo solidnie i robie pełne przysiady

kukuku

nie polecam robienia pełnh. lepij rob POL przysiady , mniej obciaza stawy i jak to mi trener na silce powiedział " nie chce miesc rozjechanego tyłka " a co do treningu jeszcze bym dodał PROSTOWANIE nogi z ciezarkiem zawieszonym u kostki

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

No bo z rozjechaną dupą to lipa by była..:) a to prostowanie to bedzie w sziedzeniu na czworogł? sog poleciał

kukuku