Trening pleców+redukcja specyficzna;)

Siemka! Mam 3 sprawy:
1. Potrzebuje zestawu ćwiczeń na plecy z tym, że to nie do końca takie łatwe, chodze niby na profesjonalna siłke, ale taka w piwnicy, duzo sprzetu, ale nie chce robic na odwal, nie znam dokladnie wszystkich nazw więc byłbym wdzięczny ze przykładowy trening+ opis chociaz po cześci tych ćwiczeń
2. Jestem na redukcji z tym, że nie mam dokładnie wyliczonej dietki, 10 wskazówek zywienia i tym sie kieruje. Wiem ze z dieta bylo by lepiej i szybciej, ale sadze ze w moim wieku(16 lat), nie jest to konieczne, nie zależy mi na mega szybkich efektach, robie to bo lubie;) a co do 2 pytania to tak: Ćwicze 3 razy w tygodniu i zastanawiam się czy zamiast biegania lub innego aero w dni nietreningowe mógłbym po prostu po kazdym treningu, czyli 3x w tygodniu isć na bieznie lub rowerek na 20 minut?
3. Co sądzicie o treningu opierającym się na ćwiczeniu każdej partii miesniowej osobno każdego dnia?? Czzyli 6x w tygodniu, ale codziennie inna partia? Dużo osób to krytykuje, ale ja juz kilka razy spotkałem bynajmniej na tym forum osoby które tym treningiem osiągneły fajną sylwetke;) Wielkie dzięki za każda radę i odpowiedz;) Pozdrawiam

Odświeżam;)

1 zerknij na nasz atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/  2 minimum 10 wskazowek zywieniowych. 3 na kazdego dziala cos innego, dla mnie to szkoda czasu by byla

okej dzięki bardzo, atlas zaraz oblukam, ale tam są po prostu pokazane ćwiczenia czy też przykładowe treningi?( pytam bo jestem na tel i sprawdze w domu jak bede mial lapka) ?

Są podane również przykładowe treningi

hmmm ok, widziałem i coś tam mam. Więc od dziś spróbuje z planem, codziennie inna partia i zobacze jak bedzię, mozecie tylko rzucić okiem czy plan jest dobry:Podciąganie sztangi w opadzie-3x12-16,podciąganie sztangielki w opadzie3x12-16, Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12-16,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-12-16

Co do ilości serii to sporo ale bede nakładał mniejsze cięzary bo to dopiero początki. Brak podciągania na drążku ponieważ nie dam rady wiecej niz 2 a to bez sensu :D:D Co do ilości powtorzen w kazdej serii to standardowo poniewaz nie wiem czy plecy potrzebują większych ilości powtórzeń;) Plan robiony samemu więc pewnie coś bedzie nie tak i będę wdzięczny za potrzebne poprawki;) Dzięki bardzo za odpowiedzi i czekam na kolejne;)

Ps. Co z tym aero po treningu? Może tak byc?

Rozpisz plan czytelniej np
Poniedziałek
1 Wyciskanie 3s
2 Rozpiętki 3s

Ogółem pozostałe partie mam ogarnięte i nie mam z nimi problemu;) Chodzi tylko o plecy więc juz to robię:)

tRENING PLECÓW:
1.Podciąganie sztangi w opadzie-3x12-16
2.podciąganie sztangielki w opadzie3x12-16,
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12-16
4.,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-12-16
Tak to ułożyłem;)