Trening:
Przed każdym treningiem 10 min rozgrzewki.
Dzień pierwszy
1. Przysiady 2x15 (uszkodzone kolano, bez obciążeń)
2. Maszyna czworogłowy uda - 2x15
3. Maszyna dwugłowy uda - 2x15
4. Hantle czworoboczny grzbietu - 2x15
5. Sztanga czworoboczny grzbietu - 2x15
6. Brzuszki z obciążeniem - 4x20
7. Aeroby około 20 min.
Dzień drugi:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 2x15
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 2x15
3. Pompki 2xMAX
4. Rozpiętki na maszynie 2x15
5. Biceps hantle - 2x15
6. Biceps sztanga - 2x15
7. Brzuszki z obciążeniem - 4x20
8. Aeroby około 20 min.
Dzień trzeci:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15
2. przyciąganie hantli do klatki w opadzie tułowia - 2x15
3. Martwy ciąg - 2x15
4. Francuskie do czoła - 2x15
5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 2x15
6. Brzuszki z obciążeniem - 4x20
7. Aeroby około 20 min.
Dzień czwarty:
1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (barki) - 2x15
2. Wyciskanie żołnierskie - 2x15
3. Rozpiętki na maszynie (barki) - 2x15
4. Wznosy bokiem - 2x15
5. Łydki siedząc - 2x15
6. Łydki stojąc - 2x15
7. Brzuszki z obciążeniem - 4x20
8. Aeroby około 20 min.
W dni bez siłowni biegam 40 min z pulsomierzem HR-75% max
Sylwetka:
http://zapodaj.net/40a00a9c3d564.jpg.html
Zmieniony przez - Ignac96 w dniu 2014-07-04 20:33:47