Redukcja Białka z diety z którego posiłku najlepiej zrezygnować ?

Witam !
Waga 77 kg na czczo cel masa
Musze obniżyć spożycie białka ale nie wiem z którego posiłu
Obecna Dieta
I.
1. Płatki owsiane 130 g
2.słonecznik 20 g
3.masło orzechowe 15g
4.białka jajek 200 g
5.zółtka jajek 30 g
6.Oliwa z oliwek 15 g
II. Ryż 100 gram + 90 gram piersi gotowanej + 15 ml oliwy z oliwek
III.Ryż 100 gram + 90 gram piersi gotowanej + 15 ml oliwy
IV. Ryż 100 gram + 200 gram mintaja mrożonego + 15 g orzechy laskowe
Trening po (carbo 50 g + białko 35 g)
V.90 gram piersi + 15 ml oliwy

Suma dobowa: 3915 kcal 246 g białka 412 g węglowodanów 138 tłuszcze
wychodzi mi 3,2 białka/ kg MSC 5,3 ww/kg masy ciała i 1,8 tłuszczu na KMC
trenuję 5x w tygodniu czasami 6x kręce cardio 3/4 razy więc dużo KCL potrzebne jednak idzie 0,5 KG tygodniowo jednak tak czy inaczej podlewa mnie ostatnio chciałem wyrzucić KCL z węgli jednak reasumując lepiej będzie wypieprzyć białko zredukowac je do 200 gram i stoję przed dylematem z którego posiłku wypieprzyć te białko wydaje mi się że najlepiej będzie wyrzucić szejka po treningu ? Czy to dobry pomysł ? czy jednak szejk po treningu powinien zostać ?

. białko zostaw, tłuszcz zmniejsz do 1g/kg, jak dalej będzie podlewać to troszeczkę z węgli utnij

Zmieniony przez - skyboom w dniu 2014-07-04 15:59:49

myślisz że 3,2 gramy białka na masie to odpowiednia ilość ? :P

jezeli trenujesz "naturalnie" to zdecydowanie za duzo,
wywal posiłek V, na jego miejsce wstaw IV,
ile bialek jaja wychodzi Ci na sniadanie w sztukach?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-07-04 17:39:27

Naturalnie na "bombkę" jeszcze za wcześnie :) wychodzi mi 6 lub 7 jajek zależy od wiekości

no własnie IV posiłek jem o godzinie 20 więc coś przed snem wypadało by zjeść dlatego ten 6 trzymam

chodziło mi o to zeby wywalic posiłek V a w jego miejsce wstawic IV,
to bylby potreningowy posilek tak?

I - 7 rano
II - 11
III - 14
IV- 17 przedtreningowy
trening
(białko + carbo) po treningu bezpośrednio)
V-20 po treningowy
VI-23
24 ide spać

Zadnego nie mogę wywalić każdy pełni w diecie jakąś funkcje zresztą odstępy są co 3 godziny

Zmieniony przez - matus888 w dniu 2014-07-05 17:45:29

w pierwszej rozpisce podales 5 posilkow teraz 6 , dzywki po treningu nie liczac.
Masz zmniejszyc ilosc bialka wiec ostatni posilek kurczak i oliwa spokojnie mozesz wywali a i tak bialka bedzie jeszcze za duzo