Niewielka ilość snu i redukcja?

Witajcie :)
Panowie, podpowiedzcie proszę jak to zrobić, żeby połączyć pracę (od 3.30 rano, 8h) na magazynie, treningi i zamiar redukcji przy tym, żeby nie kłaść się spać o 20 ? Wiadomo, sen jest podstawą, ale co mam zrobić żeby mieć efekty i połączyć te wszystkie warunki? Byłbym wdzięczny za wszelkie rady i proszę nie piszcie haseł typu "Zmień pracę", bo nie ma takiej możliwości.
Jest w ogóle taka możliwość, żeby połączyć te założenia?
Z góry dzięki za odpowiedzi i rady :)

musisz odsypiać po pracy i tyle.

I to tyle ? :D
Chodzi tu o ogólną ilość snu w ciągu 24h, a nie snu ciągłego ?

sen ciagly jest lepszy niz sen przerywany a sen przerywany jest lepszy niz brak snu
dasz rade musisz tylko chciec
powodzenia

j/w ciągły lepszy, no chyba że jak wrócisz z pracy idziesz w kime na 6-8 godzin i potem normalnie funkcjonujesz do 3,30