Całkim zielonym

Witam Panowie jestem całkiem zielony jeśli chodzi o trenowanie a chciałbym wziąść się za siebię mam nadzieje że mi pomożecie.

Kilka informacji o mnie
Wzrost 174cm
Waga 64kg
Pas:84cm nad pempiek :D 71cm
Bmi:21,40
Whrt:42.77(rozłożenie tłuszczu?)



Jeżdżę na descę,planuje biegać,kupiłem dzisisj taką ławeczkę i dlatego też piszę :) planuję kupić jeszcze drążek w futrynę drzwi dobry pomysł?



Jesteście w stanie napisać/opisać jak powinienem ćwiczyć aby zrobić sobię dobry kaloryfer,na ramiona serie popmek? Dieta mi potrzebna?

niestety ale trzeba trenować całe ciało, lepszym zakupem będzie karnet na siłownie
bez diety się nie obejdzie, jest to 70% sukcesu

Niestety na siłownię na ten moment mnie nie stać

w takim razie masz tu plan na trening siłowy w domu 3x w tyg
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Dzięki