Pytania dot. diety na masę

Mam 16 lat, ćwiczę już prawie rok. Ważę 76 kg przy wzroście 187 cm
Wcześniej to była głównie redukcja, teraz chciałbym przybrać na suchej masie. Na masie potrzebuję kalorii, a w necie wyczytałem, że można pić 3 razy dziennie po 50 ml oliwy z oliwek, bo to ok. 1000 kcal i nie napycham się specjalnie. Oprócz tego staram się utrzymać białka i węgle mniej-więcej 50/50, maksymalnie do 200 g dziennie każdego.

Czy to aby na pewno nie za dużo tłuszczy (nawet jeśli to te dobre tłuszcze)? No i czy ogólnie dobrze podchodzę do przybierania masy?

Kcal potrzebujesz do życia, nie tylko na masie. Oliwa z Oliwek to znakomite źródło tłuszczów jednonienasyconych, lecz zależy zachować umiar, ponad to trzeba zachować właściwą równowagę pomiędzy kwasami Omega-3 i Omega-6 w naszej diecie. Istnieje wiele innych źródeł zdrowych tłuszczy, nie bazuj na wybranym produkcie.

Ile posiłków powinienem jeść dziennie i w jakich odstępach czasu?

Poczytaj sobie tematy podwieszone, po to tu są.