Co dalej ?

Siemanko. Ćwicze od grudnia 2013 czyli juz 6 miesiecy. Aktualnie ćwicze planem https://bundles.sfd.pl/" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/">https://bundles.sfd.pl/" alt=""/> . ( wyrzuciłem martwy ciag, mam obawy przed wykonywaniem tego cwiczenia wiec narazie nie robie ) Aktualnie nie przyjmuje żadnych supli, po prostu ćwicze na sucho. Chciałbym zasięgnąć waszej opini, czy zaczac interesowac sie juz kreatyna ? Lub moze redukować kg ? Nie jestem gruby lecz trochę tłuszczu z brzucha można by było zrzucić. Jestem otwarty na wasze sugestie :)

Pozdrawiam.

Popieram NoIzZeR-a.
Co do problemow z jedzeniem to tez nie rozumiem , w porównaniu do zimy w lecie masz dzien dłuższy o jakieś 6 godzin co sprzyja zwiększonej aktywności, wieksza aktywnosc= wiekszy glod.
Ja aktualnie nie mam najmniejszego problemu zeby jesc 5-6 tys kcal i chetnie bym tyle jadl ale musze troche ograniczac zeby sie nie zalewac. Nie rozumiem twojego problemu.

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-06-20 20:13:37

Wykonuj brzuchy 3x w tygodniu, możesz sobie kupić BCAA i kreatynę, chociaż to tylko uzupełnienie, jak ściśle trzymasz się diety. Jak jesteś zalany fatem to można wrzucić redukcję na lato, bo ciężko się masuje w lecie.

O to chodzi że zalany nie jestem, jedynie gdzie tego tłuszczu jest troche duzo to jest to brzuch ; )

nie czytaj tego co napisal ten kolega wyzej bo napisał bzdury.. po co mu robic bruzch 3x w tygodniu ? po co mu bcaa przy robieniu masy ? od kiedy kreatyna jest uzupelnieniem ? uzupelnieniem czego ? .. i dlaczego ciezko niby sie masuje w lecie ? ..

do autora tematu:
chcesz zrzucic tluszczu troche, to od zapotrzebowania kalorycznego obcinasz na poczatku 200-300kcal, dodaj aeroby np. zacznij od 3x30min. w tygodniu, podbij białko, zmniejsz troche weglowodany i tluszcz i lecisz z tematem :)
Jak zdecydujesz sie na tą redukcje to wtedy mozesz ewentualnie pomyslec o bcaa i spozywac przed i po aerobach/treningu

Aeroby ... czyli co konkretnie polecasz ?.

rowerek, bieżnia, orbitrek .. teraz jest na dworze fajna pogoda to mozesz biegać normalnie na dworze równiez.. opcji jest bardzo duzo ;)

Aeroby, w dni treningowe ? Czy nie ? Bo ćwicze 3x, pon,sr,piatek.

jak chcesz, mozesz na czczo, mozesz po treningu siłowym, mozesz w dni nietreningowe, tutaj juz kwestia Twojego wyboru ;)

Hmmm, moge zamienić " Prostowanie ramion na wyciągu " na inne ćwiczenie ? Bo coś słabo czuje tego trica, a staram sie aby ruch wykonywany był poprawny, np. zamienić na francuskie albo coś ?

mozesz jak najbardziej ;p

NoIzZer, ciężko masuje się w lecie, trudniej się przyswaja jedzenie, przynajmniej w moim przypadku.
A dlaczego nie robić 3x w tygodniu brzucha? Mięśnie te się szybko regenerują, 3 x to odpowiednia ilość.

Aeroby najlepiej wykonywać po siłowym.