Budowa mięśni po restrykcyjnej diecie niskokalorycznej.

powodzenia, będę zaglądać :) ja też przesadziłam z odchudzaniem :C

Magdo... przy CZYSTEJ MISCE nie nabierzesz tluszczyku! ale robic bedziesz mase, a nie redukcje.. wiec waga rosnąć będzie... aero tu jest zbędne..

Jestem strasznie zielona jeśli chodzi o jakiekolwiek diety megi a co to znaczy przy ''czystej misce'' ? Mam nadzieję że ta waga właśnie wzrośnie w mięśniach a nie tłuszczu, nigdy nie robiłam masy Tym bardziej jestem po zaburzeniach odżywiania, po tej chorej diecie miałam klapki na oczach i sądziłam że wszystko z ma tłuszcz jest be.. więc teraz musicie mi pokazać że dieta na masę jest czymś dobrym

my tobie pokazac? kochana, mylisz pojecia... ty musisz sama sobie pokazać, że to ma sens wystarczy, że poskaczesz po dziennikach innych dziewczyn i zobaczysz ich osiagniecia, niekiedy w pocie czoła i w ogniu wyrzeczeń....

Czysta miska = zdrowa, ułożona w odpowiednich proporcjach.

Ja sama mam zapał i chcę ''wejść'' w treningi siłowe, tylko ktoś musi mi przekazać jak najlepiej to zrobić :) oczywiście nie miałam na myśli ''róbta wszystko za mnie'' o nie nie. Oczywiście moje cele są mniej ambitne niż większości pań tutaj, ja chcę jedynie uwydatnić ciało, nigdy nie interesowałam się na dłuższa skalę jeśli chodzi o kulturystykę czy poważne ćwiczenia z mocnym obciążeniem jutro wrzucę kolejne treningi i miskę.

Zmieniony przez - Magda1996 w dniu 2014-06-18 17:49:15

więc zacznij od treningu domowego dla zielonych i działaj! Powodzenia!

dzięki megi!

Hej
Wszystko ładnie, piękne, ale spójrz jak Ty się garbisz. Przez to Twoja sylwetka prezentuje się bardzo niekorzystnie. Popracuj nad tym

No niestety się garbię, mój odwieczny problem ale przy następnych zdjęciach sylwetki to poprawię :) Obliques czy rozpiska 110 białka, 70g tłuszczu, 230g ww i 1900/2000 kcal będzie optymalna ? często właśnie ten tłuszcz mi tak wysoko podchodzi ale jest on ze zdrowych źródeł (orzechy ziemne i laskowe, nasiona słonecznika, oliwa lub tłuszcz kokosowy, tłuszczyk z mięsa) i muszę go jeść troszeczkę więcej przy przywracaniu miesiączki.

Trening:




Wybrane ćwiczenia+ dodane własne. 15x po 2 obiegi

Plank walk pop up
Pike push-up
Dragon walk
Burpee z pompką
Squat na boki i skok do środka
Pompki hindu
Brzuszki (wznosy)
Pompki na kolanach
Brzuszki (spięcia)
Pompki tyłem z obciążeniem na udach 4kg
Przysiady z obciążeniem 4kg
Ice skaters
Skoki side to side
board sit up
V-ups na boki








Zmieniony przez - Magda1996 w dniu 2014-06-19 10:34:26

Zmieniony przez - Magda1996 w dniu 2014-06-19 10:35:14

Nie tylko do zdjęć, ale na co dzień masz nad tym pracować