siła w zapasach

witam! trenuje zapasy i chciałęm poprawić siłe i wytrzymałość potrzebną do tego sportu, tylko nie bardzo wiem jak to zrobić, wiec sobie pomyślalem ze zapytam o to mądrzejszych odemnie.
Najlepiej było by gdyby jakiś plan treningowy przykładowy tu zamiescic.[przeszukałem archiwum ale niewiele znalazłem tego]
z góry dzieki

mały chudy ale byyyk

1. pogadaj z trenerem
2. siłę można poprawić treningiem siły maskymalnej i zrywowej
3. wytrzymałość siłową najlepiej wg. mnie treningiem obwodowym przy odpowiednio krótkich przerwach
4. No i samą wytrzymałość do walki poprzez walki z cięższymi, walki o przedłużonym czasie, walki ze zmieniającymi się przeciwnikami itp.

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową,
Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos,
A tylko jeden Gagarin

a co to jest ta siła zrywowa?

mały chudy ale byyyk

i jak sie to trenuje

mały chudy ale byyyk

Nie jestem pewien, czy o to chodzi ale zdaje mi sie, ze sila zrywowa to sila dynamiczna, wykorzystywana przy uderzeniach, przedkladajaca sie bezposrednio na szybkosc. Cwiczy sie ja na malych lub srednich ciezarach, wykonujac w miare szybkie powtorzenia. Mozna tez pompkami w szybkich seriach, treningiem na worku, itd.

Natomiast sile maksymalna trenuje sie podnoszac duze ciezary (bliskie naszemu limitowi) z mala iloscia powtorzen.

Wytrzymalosc silowa mozna trenowac robiac malo wyczerpujace same w sobie cwiczenia (najczesciej z uzyciem wlasnego ciezaru-pompki, brzuszki, przysiady, itd.) ale za to z minimalnymi przerwami.

Natomiast wytrzymalosc cwiczysz przez poprawienie ogolnej wydolnosci organizmu-czyli aeroby (bieganie, stretching, rower, plywanie tez moze byc, choc nie jestem pewien czy to aeroby). Trening powinien byc jak najdluzszy.

I na koniec jakbym cos pomieszal prosze o poprawienie i nie zjezdzanie mnie od razu . Masz tez linka do ogolnych zasad ukladania treningu i planu treningowego jednoczesnie. Rozpisany ogolnie dla wszystkich sztuk walk, ale mysle, ze zapasnik tez znajdzie cos dla siebie. https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=29484&forum_id=20&Topic_Title=&forum_title=Mieszane sztuki walki - MMA


Pozdrawiam

o to wlasnie chodzilo :) sog dla ciebie

mały chudy ale byyyk