Czy dobrze robie?

Witam :) Jakies dwa miesiace temu zaczalem trenowac na silowni, dostep mam darmowy wiec nie zamierzam rezygnowac. Powiedzcie mi czy jestem na dobrej drodze:

(kupilem odzywke bialkowa syn-plex89+ treca - bialko, kreatyna, glutamina... w ciagu dnia dodatkowo okolo 5-6 tabletek glutaminy 800mg)

Rano: - szklanka chudego mleka z syn-plexem
- kanapka z serem/szynka (chleb pelnoziarnisty)

W trakcie szkoly okolo 12: - kanapka jak przy sniadaniu
Po szkole: - obiadek (zadnych ziemniakow, zup, najwyzej ryz)
piersi kurczaka, watrobka itp

W dni treningowe przed silownia kanapka jak wyzej z chlebka pelnoziarnistego, po silowni syn-plex, w trakcie maslanka
W dni nietreningowe miedzy obiadem a kolacja syn-plex.

Na kolacje: - twarogi/jogurty - ogolnie bialko

Przed snem: syn-plex

Cwicze 3 razy w tygodniu, co 2 dni. Syn-plex biore wg zalecen 3 razy dziennie po 30g z chudym mlekiem. Poza tym pijam duzo wody.

Jakies sugestie?
pozdrofka :)

teraz moza ci cos zasugerowac...

Rano: - szklanka chudego mleka z syn-plexem
- kanapka z serem/szynka (chleb pelnoziarnisty) / ZJEDZ COS ODZYWCZEGO , NP PLATKI OWSIANE/MUSCLI Z MLEKIEM + TA ODZYWKA

W trakcie szkoly okolo 12: - kanapka jak przy sniadaniu / 100 PELNOZIARNISTEGO ( 4 KROMI I 4 PLASTRY WEDLINY )

Po szkole: - obiadek (zadnych ziemniakow, zup, najwyzej ryz)
piersi kurczaka, watrobka itp / RYZ + PIERS + SUROWKA Z OLIWA Z OLIWEK

W dni treningowe przed silownia kanapka jak wyzej z chlebka
pelnoziarnistego, po silowni syn-plex, w trakcie maslanka / ZROB TRENING 90 MIN PO OBIEDZIE, DARUJ SOBIE TA KANAPKE , DARUJ SOBIE MASLANKE W TRAKCIE TREINGU, MOZESZ SOBIE JA ZJESC PO TREINGU ( JAK , A PO POWROCIE DO DOMU NORMALNY POSILEK ( NP TWARUG CHUDY Z MAKARONEM )

W dni nietreningowe miedzy obiadem a kolacja syn-plex. ( NIE JEDZ SAMEGO BIALKA TO BEZ SENSU , ZASTAP CZYM NORMALNYM )

Na kolacje: - twarogi/jogurty - ogolnie bialko ( OGULNIE JAK WYRZEJ )

Przed snem: syn-plex

Cwicze 3 razy w tygodniu, co 2 dni. Syn-plex biore wg zalecen 3 razy dziennie po 30g z chudym mlekiem. Poza tym pijam duzo wody.

Jakies sugestie?
pozdrofka :)


"Walcz by wygrywac"

ćwiczysz dwa miech to pewnie zalezy ci na masie a jak tak to diete masz do d..py. Szamaj 5- 6 gramow wegla na 1 kg masy ciala 2g bialka i 1g tluszczu.
jedz 5 - 6 posilków dziennie.Bialko dostarcza sie nie tylko z odzywy.
za wczesnie na kretke i takie bajery popakuj jak podrosniesz to se zapodasz. jak bedziesz sie stosowal do regul to ci ladnie wszystko pojdzie
elo

mase to ja juz mam, chyba ze mowisz o 'masie miesniowej'
poza tym bialka z samej odzywki przeciez nie dostarczam, opisalem wyzej co i jak

Zmieniony przez - em1x w dniu 2003-12-16 17:32:32

Może tu coś znajdziesz chociaż ja ekspertem nie jestem więc poczytaj co eksperci mają do powiedzenia :P


https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety

a o jakiej mialem mowic.az taki wielki to ty nie jestes
looknij w wyszukiwarce znajdziesz wszystko

jaki jest cel twojej diety i cwiczen ?!?!


"Walcz by wygrywac"

przyrost masy miesniowej, zwiekszenie sily, ogolne poprawienie kondycji, rzezba

przyrost masy miesniowej, zwiekszenie sily, ogolne poprawienie kondycji, rzezba /ZA DUZO NA RAZ WSZYSTKIEGO, TAK SIE NIE DA. ALBO MASA ALBO RZEZBA.
DIETA TAKA SOBIE, PODAJ GRAMATURE I GODZINY POSILKOW.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

no to inaczej, nie rzezba tylko uwydatnione "wieksze niz normalnie" miesnie, gramatury nie podam bo takowej nie mam :/ staram sie poprostu zjadac wegle rano a bialko wieczorem

Czyli masa.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

tak masa ;]